Jeg starter mor & barn hold til januar!

Jaaa, den er god nok! Jeg har simpelthen valgt at starte mit mor & barn hold op til januar. Jeg kan ikke vente med at komme igang med personlig træning, men mit fokus vil i første omgang altså være på mor & barn, og lidt senere på gravide. Jeg har fundet et super fedt sted, hvor jeg kan have et hold med plads til 4-8 mødre og deres skønne babyer. Faktisk tilbage til der, hvor det hele startede 🙂 Mit mor & barn hold kommer til at vare i 8 uger fra d.16/1-18 (sidste træning d.8/3), og træningen foregår i Sporting Health Club, hvor jeg for 3 år siden startede min personlige træner karriere. Sidste år valgte jeg at rykke...
   

Se alle billederne af min gravide mave!

Lige knap 3 uger før jeg fødte, fik jeg taget billeder af min gravide mave hos den søde og super dygtige fotograf Nickie-Therese Flyger. Og jeg er SÅ glad for billederne og mindet om min mave. For de 9 måneder var en speciel tid, og min store mave er jeg så glad for at have fået taget billeder af. Jeg kom i kontakt med Nickie via en af mine venner, som også er fotograf. Han anbefalede mig Nickie, fordi hun er dygtig og virkelig god til at fange de flotte detaljer med især lyset og linjerne. Nickie har før taget billeder af andre gravide, men ellers primært mode, så hun var i den grad klar på at tage billeder af...

Træningsprogram med Suspension Trainer

Måske har du set den før, den der gule slynge, der hænger i dit fitness center. Men hvordan pokker fungerer den? Det er heldigvis ret nemt at træne med en Suspension Trainer eller også kaldet TRX, og du kan sagtens træne hele kroppen. Desuden træner du også din balance og koordination, samt rigtig meget core i mange af øvelserne. Du træner med din egen kropsvægt, og kan selv styre hvor tungt det skal være. Det afhænger af, hvor du står når du laver øvelserne – det vil du hurtigt finde ud af. Jeg bruger den tit til mine klienter, som ikke er stærke nok til at lave push up, da alle kan lave en push up med en Suspension Trainer!...
   

10 ting jeg ikke vidste om at være nybagt mor!

Jeg skrev et indlæg, med 10 ting jeg ikke vidste om at være gravid (læs her). Det var faktisk ret skægt, så derfor vil jeg gerne komme med lidt facts, som jeg har erfaret, nu som nybagt mor 🙂 For der er da godt nok nogle ting, der kommer bag på mig! Jeg vidste ikke… At du bliver ved med at bløde i op til 14 dage eller længere efter fødslen. Jeg har brugt bind hver dag, så det vil jeg klart anbefale dig at få købt ind til, det havde jeg nemlig ikke, så jeg måtte sende Patrick af sted i Netto efter bind…  At det føles som om dit underliv at ved at ryge ud af dig flere dage...

Første træning 14 dage efter min fødsel

I går var jeg i Repeat og træne. Det var så fedt at bruge kroppen igen, få sved på panden og pulsen lidt op. Selvom det kun er 14 dage siden jeg fødte vores søn Theodor, så følte jeg mig klar til at starte træningen op. Men det skal altså lige siges, at det langt fra var en træning med knald på. Jeg trænede stille og roligt i en times tid med fokus på øvelser for ryggen og aktivering af mine balder. Anbefalingen lyder på, at du først må starte op efter du har fået ‘go’ hos lægen til dit 8 ugers tjek. Jeg havde en forholdvis smertefri og hurtig fødsel (læs her), jeg bristede ikke og fik kun 1...

Et lille pandekage tip!

Pandekager med skyr og nutella! Det er et godkendt morgenmads måltid hos mig 🙂 Og nogle gange så er det altså helt okay, at det er nemt at tilberede, synes jeg. Vi bruger ret tit pandekagemix fra Bodylab, når vi skal have pandekager eller vafler. Du kan faktisk købe det i Matas, så du ikke behøver at vente med at få det leveret (selvom de leverer lyn hurtigt). Jeg har dog også et par opskrifter på proteinpandekager, som du finder her og her. Måske lidt inspiration til søndagens morgenmad? Velbekomme!
   

Jeg er nogens mor!

Jeg er mor. Nogens mor. Theodors mor. Det jo vildt. Jeg ville lyve, hvis jeg sagde at det har været nemt at blive mor. Det er det ikke. Det er hårdt, og følelserne sidder virkelig ude på tøjet. Forleden aften græd jeg, og kunne ikke stoppe igen. Manglende søvn og ømme bryster er bare ikke sjovt, og når ens baby bare ikke vil spise af det ene bryst og skriger, så bliver man både frustreret og ked af det. Men på trods af, at min højre brystvorte har fået sår og et lille hul, det svier når jeg tisser, min ryg er øm og mine røv føles flad – og at jeg er oppe i 2 timer hver 2-3. time...

Var min graviditet planlagt?

… Både ja og nej. En måned inden min 30 års fødselsdag d.21/3, hvor vi fandt ud af, jeg var gravid, gik Patrick og jeg en tur om søerne og snakkede om fremtiden. Vi vendte emnet børn, og blev begge enige om at det ville passe rigtig godt ift. mit arbejde og hans uddannelse om 1-2 år. Og desuden så gik jeg rundt og troede, at jeg skulle have hjælp til at blive gravid. Inden jeg mødte Patrick sidste sommer, havde jeg ikke haft min menstruation i 2,5 år (læs indlæg her). Jeg var ret stresset pga. arbejde, men Patrick formåede at få mig til at slappe mere af, og så hvilede jeg nu endnu mere i mig selv efter...

Killer Cardio Intervaller! Er du klar på en udfordring?

Bare rolig, jeg har ikke selv lige løbet de her intervaller – jeg kom blot i tanke om dem, og tænkte straks, at jeg ville sende stafetten videre og se hvem der tør give sig i kast med dem 🙂 Du kan læse mit indlæg om, hvordan du kommer i gang med intervaltræning lige her. Opvarmning: 8-10 min. let løb, eller 5 min. gang + 5 min. let løb. Løbebåndet hæves herefter op til 3% incline. For hver gang intervallerne bliver kortere, øger du hastigheden: 4 min arbejde / 2 min pause x 2 2 min arbejde / 1 min pause x 2 1 min arbejde / 30 sek pause x 4 40 sek arbejde / 20 sek pause x...
   

Theodors mandags workout!

Så blev det mandag morgen, og tid til at starte en ny uge godt ud 🙂 Det vil Theodor og jeg gerne hjælpe med, så her får du en benhård workout, som vi lover giver sved på panden og ømme muskler! Opvarmning: 8-10 min. valgfri cardio Workout “Theodor“: 7 øvelser, 7 runder så hurtigt du kan: 10 x Triceps Chest press (evt lav den liggende på gulvet i stedet for på bænk, håndvægtene vender lodret og føres lige ned) 10 x Hyper extensions 10 x Elevated revese lunges (10 til hvert ben) 10 x Overhead Kettlebell swing 10 x Deadlift 10 x One arm row (10 til hver arm) 10 x Russian twist Finisher, 3 runder: 10 kcal (ro eller...

Jeg kan nu stolt præsentere…

Min nye hjemmeside! Jeg har glædet mig helt vildt til at dele nyheden med jer alle sammen 🙂 Jeg er så spændt på, hvad i siger til! Selvom jeg er gået på barsel fra personlig træning, så vil jeg stadig gerne hjælpe dig, der ønsker at få de rette redskaber til en sundere livsstil, optimeret træningen og til at få tilpasset kosten. Så jeg er langt fra helt væk de næste mange måneder 😉 Med over 8 års vidensopbygning og uddannelse inden for træning og kost, og nu flere måneders tilløb er jeg stolt over omsider at gå live med mit seneste tiltag via www.lineslivsstil.com Her tilbyder jeg at hjælpe dig med at skabe en sund livsstil med fokus på din træning og...

Min fødselsberetning

Jeg har hele tiden haft på fornemmelsen, at jeg ville føde før tid. Jeg var sat til d.19/11, men gik og regnede med, at det ville blive d.9/11. Hvorfor ved jeg ikke, men tænker, at man går rundt og gør sig nogle tanker og forventninger. Men lille Theodor kom til verden søndag morgen d.29/10, lige præcis 3 uger før termin (jeg var 37+0 uger henne den søndag). Han er sund og rask, og jeg vil gerne fortælle om min fødsel. Det var nemlig noget af en oplevelse – hårdt, som i ekstrem hårdt arbejde, men det hele værd! Lad os starte med lørdag. Vi var ude og gå 3 km til Knæk Cancer og hyggede efterfølgende et par timer i...