Sund banankage uden tilsat sukker!

Jeg faldt over et billede af en banankage hos FitFoodByFine og måtte bare prøve at bage den kage. Første forsøg gik ikke så godt, men anden gang lykkedes det at gøre kagen mere Insta/Blog-venlig, haha 🙂 Kagen er nem at lave og du skal kun bruge: 3 bananer + 1 til topping 2 æg 250 gr mælk 200 gr havregryn 70 gr kokosmel 20 gr kakaopulver eller 2 stk mørk chokolade Blend det hele godt sammen (undtagen den ekstra banan). Hæld massen i en kageform med bagepapir og top med en halveret banan. Læg dem med indersiden opad. Bages i ovnen ved 200 grader i ca 25-30 min. Hvis du ikke kan tåle mælk kan du bruge soya-, mandel- eller havremælk,...
   

Er lidt motion bedre end ingen?

JA! Bestemt. Alt tæller med, selv en gå- eller løbetur på 20 min. Et af de bedste råd, som jeg giver mine piger (klienter), og som jeg ved alle har fået gavn af, er den daglige motion (eller måske nærmere sagt daglig bevægelse). Den du kan vælge eller fravælge, og som ikke tæller med, som decideret træning. 60 min. daglig bevægelse kan for mange give mærkbare resultater i et sundt vægttab og livsstilsændring. Og her tæller det hele med: cykelturen til/fra arbejde eller skole, trapperne op/ned i stedet for elevatoren, cykel- eller gåtur til Supermarkedet osv. Hvis du har lang vej til arbejde, så kan du fx stå af et stop før med bus eller tog, eller sætte bilen lidt væk...

I går prøvede jeg noget nyt!

Og fy for den det var hårdt! Men også mega sjovt 🙂 Jeg havde lokket min veninde Jeanne med til en times Row i The Wolf Pack Gym, og frygtede på forhånd at skulle ro en hel time.. Men det var langt fra så slemt, som jeg troede. Det var skam hårdt, men også fedt at prøve en ny og anderledes form for cardio træning. Vi varmede op i 10 min med alm roning og lidt interval, og efterfølgende havde vi en masse ro-workouts på 5-6 min, efterfulgt af en kort pause eller øvelser på gulvet for ben og core. Timen gik trods alt ret hurtigt, jeg kamp svedte, men havde det godt i min krop. Modsat løb, så belastede...
   

Udendørs træning til dig & en makker!

Så har jeg afholdt endnu en udendørs holdtræning for 12 super seje deltagere. Alle gav den max gas, havde god energi og højt humør. Det kan man da kun blive glad af 🙂 Som inspiration til din træning udenfor, kommer her dagens program: Opvarmning: Løb frem/tilbage (ca 50 m) + 5 jump squat + 10 jump lunges + 20 jumping jacks x 4 You-Go-I-Go: Buy-in 250 m løb (begge løber sammen) 100 air squat 90 rygbøjninger 80 atomic sit upa 70 push ups 60 lunges 50 burpees Buy-out 250 m løb (begge løber sammen) – 30 mountain climbers mellem hver ny øvelse Man er 2 sammen og skal deles om gentagelserne for de forskellige øvelser. Dvs en arbejder og en...

De her børnestyles er på min ønskeliste!

Affiliate links Ej, jeg skulle aldrig have kigget på stylepit.dk… Der er jo overdrevet meget sødt børnetøj! Uh ha. Jeg tænker, man hurtig kan købe sig fattig i tøj, sko og nibs til ens små søde babyer? 🙂 Jeg har fundet både lidt sommer- og vintertøj, som jeg virkelig godt kunne ønske mig til vores søn. Jeg er sat til at føde til november, så skal egentlig mest tænke i vintertøj, men fandt også lidt sødt til sommer, blandt andet den grønne isvaffel-bodystocking, den er da cute! I finder det hele lige her, hvor der faktisk er op til 60% på noget af det. Hvis i har nogle gode tips til, hvad der er mest praktisk til en lille baby...

Blod i urinen gjorde mig bange..

Puha, sikke en søndag jeg og min kæreste havde i går. Den startede ellers godt, vi sov længe (jeg vågnede kl.6, men faldt i søvn til kl.8, hvilket aldrig sker!), og så stod jeg op og bagte boller. Efter et par timer skulle jeg tisse helt vildt, så skyndte mig på toilettet for, og så skulle vi bagefter gøre os klar til at tage ind i Repeat og træne. Men da jeg tørrer mig (undskyld hvis du er sart..), så er der blod og jeg kigger derfor ned i kummen og opdager, at der er blod. Det var som om jeg havde tisset blod ud. Mit hjerte galoperede af sted og jeg råbte til Patrick, at der måske var noget galt. Jeg...
   

De her bloggere, følger jeg!

Som blogger synes jeg kun det er spændende at følge med hos andre, og læse deres blog og om deres liv. Jeg er jo selv typen, der deler ud af min verden, hverdag og mit liv, og det er noget jeg godt kan lide. At i så kan lide at følge med, det gør mig bare mega glad 🙂 En af jer skrev og spurgte om jeg ikke ville fortælle lidt om, hvem jeg følger, og det vil jeg da bestemt! Jeg har faktisk skrevet om, hvem der inspirerer mig for et stykke tid siden, læs det her. Der er 3 utrolig søde, skønne og ikke mindst inspirerende piger, som jeg med glæde følger, og jeg elsker at læse hvad de deler...

Boksning og crossfit-wod!

Jeg startede lørdagen med en vild fed, sjov og hård træning sammen med min veninde Jeanne. Vi havde nemlig taget turen til Charlottenlund for at træne med på Sporting Health Clubs gratis udendørs hold, hvor den stod på boksning og en crossfit-wod 🙂 Og så skinnede solen fra en næsten skyfri himmel! Jeg elsker altså at træne udenfor her om sommeren, det er så fedt (medmindre det pisser ned, selvfølgelig!) Hvis du gerne vil træne udenfor og ikke har nogle redskaber, så kommer her en crossfit-inspireret-wod eller workout, som du og en makker kan lave: Buy-in: 300 m løb 100 air squat 90 push ups 80 atomic sit ups 70 rygbøjninger 60 lunges 50 burpees Buy-out: 300 m løb Man...

Min favorit morgenmad for tiden…

Jeg er altid sulten, når jeg vågner. Det tror jeg aldrig kommer til at ændre sig. Morgenmad er super vigtig for mig, da min krop har brug for næring og brændstof til at komme i gang og være klar til en ny dag. For et par uger siden lavede jeg næsten dagligt havregrød, men jeg kan ikke engang spise en portion op på 40 gr. havregryn kogt op på vand og tilsat 1 scoop proteinpulver. Så nu spiser jeg havregryn med mælk, og topper det med rosiner, mandler og blåbær. Det kan jeg på en eller anden måde bedre have i min mave, og kan spise en god stor portion. For smagens skyld, og bare fordi jeg elsker chokolade, så...
   

Inspiration til udendørs træning!

Så har jeg haft mit første udendørs hold i Fælledparken, og det gik rigtig godt. Der kom 7 mega seje piger, alle med hver deres form og træningsniveau, og gav den alt hvad de havde. Som inspiration får du her det program, jeg kørte dem igennem: 5-7 min. led opvarmning + let løb EMOM: 10 burpees på 1 min x 7 (du skal nå 10 burpees på 1 min, jo hurtigere du gør det, jo længere pause får du) Workout 45 sek arbejde/15 sek pause, 3 runder Squat eller jump squat Push ups mod bænk Box jump på bænk eller step ups Planke twist Squat hold 1 min pause 3 x 30/20/10 sek efterfulgt af 1 min pause, 2 runder...

Gratis kostplan til kvinder

Jeg ved der er mange, der gerne vil have en hjælpende hånd til at få styr på kosten. Jeg får ofte henvendelser fra piger, der synes de knokler røven ud af bukserne i træningscenteret, men ikke kan forstå, der ikke sker noget med kroppen, formen eller vægten. Firkantet sagt, så handler det om at skabe kalorie underskud, hvis du vil tabe dig, kalorie overskud hvis du vil tage på (bygge muskelmasse op) eller ligevægts indtag, hvis du bevare vægten, hvor den er. Det er tit blot 100-300 kalorier, der kan gøre en forskel. Jeg har før spist efter 1200-1300 kalorier, og tabt mig meget, men jeg har også spist 1800-2000 kalorier, og tabt mig. Kroppen reagerer meget forskelligt, og det...

5 forskellige intervaltræninger!

Som mange af jer nok ved, så er jeg altså STOR fortaler for intervaltræning. Og hvorfor det? Der er så mange fordele ved at lave intervaltræning; det kan gøres på kort tid, det er effektivt, det får dig hurtigere i form, det forbedrer din iltoptagelse, det booster din fedtforbrænding, og så er det bare pisse hårdt! Læs mere her. Intervaltræning kan laves på utallige måder, det er faktisk bare om bruge din kreativitet, og den konditionsform, som du har til rådighed. Jeg vil gerne inspirere dig med 5 forskellige programmer, som jeg ved har givet rigtig mange inspiration og sved på panden 🙂 Bakkeløb og sprint med en makker Hårde intervaller Killer cardio Få sved på panden Interval på romaskinen...