BOM-stærk morgenmad!

Ja, det var egentlig meningen, at jeg ville have lavet en smoothie her til morgen, men det blev ikke helt som jeg havde forestillet mig 🙂 Men godt, det blev det! Og så er det intet mindre end en bom-stærk morgenstarter, rig på fibre, vitaminer og mineraler. Spinat-grøden er lavet på: 1 stor håndfuld frossen spinat-kugler 1 kiwi (skrællet) 1-2 dl mandelmælk 2 tsk Bodylab Greens blend Det hele blendes godt sammen. Jeg havde ikke en ordentlig blender, og mistænker lidt, at det er derfor den ikke blev helt så flydende. Grøden giver dig et godt boost fra morgenstunden af. Spinat indeholder 1,9 gr. kostfibre og vitaminerne A, C, E, K og B samt mineralerne kalium, calcium, jern og zink. Kiwi indeholder...
   

Min vej til drømmejobbet!

For 2 år siden tog jeg en stor beslutning. Jeg var langt, langt fra 100% sikker på at det var det rigtige valg, men jeg valgte at sige, “fuck det, jeg vil det her 200% og jeg kan godt!” Jeg takkede pænt nej til en fast stilling hos Ekstra Bladet, efter min 2-årige elevperiode, hvor jeg ellers var sikret en god fast månedlig løn, faste rammer og arbejdstider, feriepenge, pensionsopsparring, gode barselsforhold, personalegoder, søde kollegaer, mulighed for lang karriere i branchen osv. Hvorfor? Fordi det slet ikke var det jeg ville, og fordi jeg overhovedet ikke havde lyst til at sidde stille foran computeren i 8 timer, mandag til fredag… Jeg ville ud og arbejde med mennesker, ændre deres livsstil,...

Forberedelse til en uges løb på solskins øen…

Så er jeg så småt gået i gang med at pakke til i morgen fredag, hvor turen går til min dejlige lille solskins ø Bornholm, hvor den står på en uges ferie hjemme hos familien. I dag modtog jeg min pakke fra Bodylab og Workoutshop, så jeg når lige at få det hele med. Jeg har nemlig købt mig et pulsur fra Garmin og nogle lækre produkter og kosttilskud, så jeg er klar på 5 dages løb, som i alt ender ud i en marathon på 42,1 km. Jeg har været på shopping hos Bodylab og købt Whey proteinpulver, Greens blend, æggehvider, Hydro tabs og Oatmeal bars. Og så måtte jeg også lige prøve deres koldskål crunch 🙂 Proteinpulver og...
   

Sådan kan du udfordre dig selv med incline løb!

Fy for den, jeg var igennem noget af en løbetur i morges på løbebåndet 🙂 Det var hårdt, men også ret fedt, og derfor vil jeg gerne dele min træning med jer og give udfordringen videre. Er i klar? Det blev til 7 km med samme pace på 5:24 min/km og 4 forskellige stigninger (%-incline): 4 km på 2% incline 2 km på 4% inlince 500 m på 6% incline 500 m på 8% incline Efter det havde jeg en pause på små 10 min, fordi min veninde Jeanne kom, og så stod den på nogle lækre løbe-intervaller sammen. Det blev til: 5 x 40 sek arbejde/20 sek pause (16 km/t) 5 x 30 sek arbejde/30 sek pause (17 km/t)...

WAUW is – min nye favorit!

Jeg har aldrig været den store is-spiser, hverken fløde- eller sodavands is, og heller ikke selvom jeg har været sydpå på ferie. Det siger mig ikke rigtig noget, og det er slet ikke for at spille hellig, sådan har jeg stort set altid haft det 🙂 Så er jeg mere til en iskaffe! For et par uger siden deltog jeg i en konkurrence om at vinde WAUW is, af den simple grund, at jeg aldrig plejer at vinde noget, men tog chancen, nu hvor det var is uden tilsat sukker (musik i mine ører!). Og så vandt jeg sku 🙂 Toke, manden bag WAUW is kom endda hele vejen hjem til mig og leverede gaven lige til døren. Og så må...

Den hårdeste og længste 5 km løbetur…

Fy for den! Kender i det når noget man normalt synes er ‘easy peasy’ med et bare bliver pisse hårdt? Sådan havde jeg det i formiddags, da jeg havde skulle løbe 5 km på et Curve Treadmill i Vesterbronx Gym. De af jer, der kender mig eller har fulgt med her på bloggen i et stykke tid, ved at jeg altid er klar på en udfordring, og at jeg elsker at presse mig selv. Og det der skide Curve Treadmill, har længe stået på min liste over hade-øvelser-træningsform. Men i går til min personlige træning hos Philip, løb jeg intervaller på det, og det var faktisk meget fedt. Læs mere her. Philip fik så lige slynget ud, at han da...
   

“… Jeg synes faktisk det er meget fedt!”

I dag indrømmede jeg for mig selv og min personlige træner Philip, at jeg faktisk synes det var meget fedt at løbe sprints på et ‘Curve Treadmill’ – et løbebånd som er bueformet (se billede til sidst). Det er pisse hårdt og virkelig grænseoverskridende at løbe på, i hvert fald for mig. Det er en helt anden måde man løber på, fordi du selv styrer farten uden at skulle indstille løbebåndet. Jeg blev udsat for det i sidste uge, og jeg var ikke helt fan. Hvorfor? Fordi jeg var bange, og tænkte at jeg ikke kunne løbe hurtigt nok eller finde ud af det. Men i dag efter nogle ulækre hårde intervaller til sidst i timen, gik det op for...

Om at sætte pris på selv de små ting…

Sikke en skøn weekend! I går formiddags tog jeg toget til Sorø, hvor jeg blev hentet af mine forældre, og så gik turen mod Fyn. Min mor havde booket en overnatning på et Bed & Breakfast i Nakkebølle (tæt på Faaborg), og da jeg ingen planer havde for weekenden, ja så ville jeg da hellere end gerne med og komme lidt væk fra Kbh. At tilbringe tid sammen med familien betyder enormt meget for mig, i og med næsten hele min familie bor på Bornholm, og jeg derfor ikke ser dem så ofte, som jeg gerne vil. Vi fik set Egeskov Slot, Faaborg, Nyborg og Kerteminde. I morges løb jeg først 6,5 km med min far rundt om en smuk...

Træningsprogram med kettlebells!

Så er der inspiration til din træning! Det eneste du skal bruge er 1-2 kettlebells (KB) og din egen kropsvægt 🙂 Opvarmning: 8-10 min eller en løbetur, hvis du træner hjemme i haven. Programmet består af 4 superset, dvs du laver 2 øvelser pr. set før du går videre til næste superset. Programmet kan derfor også sagtens laves, hvis i er 2. Tag 3-4 set af hver superset. a: 10 x Goblet squat / b: 10 x Push ups* x 3-4 a: 20 x KB Swing / b: 15 x Sit ups (evt med KB) x 3-4 a: 10 x Sumo deadlift-high pull / b: 5 x Burpees x 3-4 a: 20 x Walking lunges / b: 10 x Row...
   

Lækre og sundere hjemmebagte cookies!

I dag har indtil videre været en dejlig, afslappet dag. Jeg arbejder hjemmefra, har ingen klienter i Sporting Health Club og holder ovenikøbet hviledag fra min træning. Hold da op 😉 Kl.9 stod den på morgenmads-date med min søde veninde Linnea på Møller, Kaffe & Køkken. Det var så hyggeligt og faktisk første gang jeg var der. Vi fik vendt verdens situationen og sludret i et par timer 🙂 Bagefter tog jeg forbi Invictus Sport i Nørrebro Centeret, hvor jeg havde brug for hjælp af Daniel, der har butikken og som er super dygtig til at rådgive om bla løbesko – jeg skulle nemlig vælge nye løbesko. Jeg fik mig et par New Balance, der støtter min fod, og som...

Nedtællingen er i gang…

Puha, tiden nærmer sig til, at jeg igen skal løbe Etape Bornholm, hjemme på min dejlige solskins ø i uge 30. Og jeg glæder mig! Sidste år løb jeg Etapen sammen med min far og søster (læs her), og hvor jeg i 2 måneder inden havde døjet med hælsporer i højre fod. ØV! Jeg var ret så meget i tvivl om jeg overhovedet kunne gennemføre. Første etape er altid 10 km i Hasle by, og da jeg løb af sted kunne jeg ikke mærke særlig meget til hælsporen. Det var mega fedt, men ca 2 km inden målstregen, giver jeg den ekstra gas, og så får jeg en fiber i venstre baglår. Lort lort lort.. Resten af ugen var et...

5 tips til et sundt vægttab!

I mit arbejde som personlig træner, møder jeg piger, der gerne vil tabe sig, blive strammet op og komme i god form. Det kan virke som en umulig opgave, hvis man har prøvet utallige kure og oplevet nederlag efter nederlag. Samtidig oplever jeg, at mange lader sig styre af presset fra de sociale medier, hvor der florerer mange (mindre gode) bud på, hvordan man kan sammensætte sin kost på fx 1200-1500 kalorier dagligt, og så tabe sig – og så er der (desværre!) mange billeder på de sociale medier, der har været en tur igennem en app, så lårene og maven synes mindre. Et sundt vægttab, starter i min optik, ved at tage tyren ved hornene og gøre noget ved det du...