Sådan får vi presset træning ind i vores hverdag med baby

Det er altså ikke altid lige nemt at få trænet, når man har en baby. Før vi fik Theodor trænede Patrick og jeg stort set hverdag, lige når det passede os. Vi kunne snildt træne i 1-1,5 time, især hvis vi var af sted sammen. Men den går altså ikke længere! Og det har jeg det altså helt fint med – skal jeg lige skynde mig at sige, før nogen tror jeg hellere vil træne end at være sammen med min søn. Tværtimod. Vi får tilpasset træningen efter Theodor, han er trods alt vores første prioritet. ‘Mine bedste tips til at have baby med til træning’ Billedet er fra en Boomerang, jeg tog da vi trænede sammen sidste weekend 🙂...
   

Gør en helt almindelig onsdag særlig!

Reklame for Downtown Hvis jeg siger Michelin-restaurant tænker du sikkert straks: hundedyrt! Det gør jeg i hvert fald. At det med garanti er hundedyrt og meget små retter, som man sikkert ikke blive mæt af. Men jeg er altså blevet klogere efter jeg var på date med Matilde, i kender hende sikkert som Helsematilde. Vi var i onsdags på Kokkeriet, og blev forkælet med 18 serveringer. Det er første gang jeg prøver at spise på en Michelin-restaurant, og sikke en oplevelse. Og så var det faktisk også første gang jeg var ude, uden Theodor. I 3 timer! Shit det var underligt, og jeg måtte desværre gå lige inden desserten, som Matilde var så sød at sende billede af. Ej, det...
   

Wraps med sød kartoffel

Herhjemme spiser vi tit wraps, både fordi det smager hammer godt, men også fordi det er super nemt at lave. Og nogle aftener skal det bare være nemt og hurtigt at lave mad. I hvert fald for os 🙂 Forleden lavede vi sød kartoffelmos for lige at spice’ vores wraps op, og MUMS det var altså lækkert. Så det tip vil jeg gerne give videre til jer 🙂 Vi kogte kartoflerne, hældte noget af vandet fra og blendede det til mos. Du kan også bruge alm kartofler, hvis du har det. Udover sød kartoffelmos, spiste vi wrapsene med kylling, agurk og spinat. Hvis vi havde haft noget chilisauce havde min wrap altså fået en omgang af det også, men det...
   

#14 Mandags intervaller

God-mandag-morgen alle sammen! Så er det jo tid til et lækkert, hårdt intervalprogram og jeg håber i er klar 🙂 Opvarmning: 8-10 min. let cardio (valgfri maskine, eller den maskine du vil lave intervallerne på) 500 m løb/cykling/roning (så hurtigt du kan) efterfulgt af 1 min aktiv pause (let tempo) x 3 300 m løb/cykling/roning (så hurtigt du kan) efterfulgt af 1 min aktiv pause (let tempo) x 3 45 sek m løb/cykling/roning (så hurtigt du kan) efterfulgt af 15 sek pause x 4
   

3 forskellige, sunde morgenmåltider

Jeg elsker at spise morgenmad. Jeg vågner altid og er hundesulten, og noget af det første jeg før i tiden gjorde, var at spise morgenmad, så snart jeg var stået op. Nu laver jeg en kæmpe kop kaffe, eller 2, som det første jeg gør, fordi Theodor er mere sulten end jeg. Haha 🙂 Ej, han står bare meget tidligt op, mellem kl.5-6, og så får han grød mellem kl.6-6:30, og først efter da har jeg tid til selv at få noget morgenmad. Jeg er mest til proteinhavregrød, men jeg kan også godt lide at spise en omelet eller kød/fisk/fjerkræ og grønt. Her kommer 3 forskellige bud på en sund og mættende morgenmad, som jeg har fået på det sidste:...
   

En af mine yndlings skulderøvelse

Jeg er uden tvivl mest til at træne ben og balder, men jeg kan nu også godt lide at træne skulder og ryg. Og jeg arbejder på at få nogle pæne markerede skuldre her til sommer. En af mine absolut yndlings øvelser, når det kommer til skulder er en 3-punkts skulder løft. Den kan du se en video af på min Instagram netop nu, men jeg har også taget billeder fra videoen, så du kan se den her: Sænk armene igen til sidst, og så er det forfra igen! Tag 10-12 gentagelser, 3-4 set. Evt i superset med skulderpres, som du kan lave siddende eller stående 🙂
   

Jeg har taget 6 uddannelser og været til psykolog, før jeg fandt drømmejobbet

I en alder af 27, fandt jeg først ud af, hvad det var, jeg ville arbejde med. Jeg har aldrig rigtig haft den der drøm om noget specifikt, som fx at blive læge eller lærer, og det har betydet, at jeg har prøvet lidt forskellige studier af efter jeg færdiggjorde STX (sproglig student). Da jeg skrev indlægget ‘For 4 år siden valgte jeg en anden karriere vej‘, var der flere der skrev, at det var sejt, og at det var dejligt at vide, at de ikke er alene om at finde drømmejobbet i en ’sen alder’. Vejen til drømmejobbet som personlig træner, har budt på en del uddannelser, både nogle som har relevans for det jeg laver nu, men også nogle...
   

#13 Mandags intervaller

Jeg elsker mandage – især fordi jeg skal give jer et nyt intervalprogram, som jeg håber i stadig synes er en fed fast ting her på bloggen? 🙂 I dagens anledning kommer der to programmer, da jeg gerne vil give udfordringen videre og få jer til at teste formen med en Cooper test. En Cooper test går ud på, at du skal løbe så langt du kan i 12 min. Læs mere fra min test og mit indlæg “Sådan kan du teste din form”. Jeg løb en Cooper test d.5/1 og igen i sidste uge, hvor jeg har forbedret min distance fra 2,49 til 2,64 km. 🙂 Så, hvor langt kan du komme?? Sådan gør du på løbebånd: Start med 5 min. gang...
   

Mine bedste tips til at have baby med til træning

Rigtig mange af jer, skriver og spørger hvordan jeg får trænet når jeg har Theodor med mig. Det er ikke altid lige nemt, og det kræver en del planlægning. Jeg havde min første træning 14 dage efter fødsel, en meget let træning, men jeg følte mig klar til at få brugt kroppen uden at belaste den med tunge vægt eller spurter. Dog vil jeg ikke anbefale dig at træne før du for et OK fra din læge efter dit 8 ugers tjek. Jeg trænede helt op til dagen, hvor jeg fødte og kender min krop utrolig godt samt jeg har mange års træningserfaring. I starten var der virkelig meget, der skulle spille, før jeg kunne komme af sted til træning...
   

#12 Mandags intervaller

Selvom det er påske, så skal i ikke snydes for et intervalprogram. Er i klar? 🙂 Opvarmning: 8-10 min let løb 3 x 300 m sprint/1 min let gang 3 x 200 m sprint/1 min let gang 3 x 100 m sprint/1 min let gang 2 min nedkøling med let gang Det vil sige, du skal løbe 300 m så hurtigt du kan, og så holde en aktiv pause hvor du går i 1 min. Du kan også cykle eller ro, så holder du blot helt pause på romaskinen. God fornøjelse! Husk du finder alle de andre intervalprogrammer ved blot at søge på ‘#’ eller ‘mandagsintervaller‘.