Træningsprogram til weekenden!

Det er fredag og jeg har startet dagen med personlig træning sammen med en af mine mange seje piger, Vivi. Det blev en lækker full body workout, som jeg synes du skal inspireres med til din egen træning her i weekenden 🙂 Du kan se mere på snappen lige nu! Opvarmning: 8-10 min let løb. Prowler Booty Fun:  Sæt en bred elastik om prowleren på de nederste håndtag. Elastikken skal du kunne have om dine hofter, så du kan gå baglænds imens du trækker prowleren med dig. Du skal være i 90 grader med benene, dvs en lækker squat position, holde brystet oppe og ryggen ret. Nå du kommer ned til den anden ende, tager du elastikken af og skubber...
   

Selvkritik & selfies…

Jeg tror ikke jeg er den eneste, der altid kan finde en fejl ved sig selv på billeder. Om det armen der ser for stor ud, dobbelthagen der får en ekstra hage, numsen der ikke ser rund nok ud, maven der lige deller lidt udover buksekanten, eller trøjen der sidder løs, så man ligner en gravid. Den mindste detalje kan jeg altid spotte ved mig selv. Jeg er utrolig selvkritisk, men det er i min optik både godt og skidt. Den gode selvkritik er hvis man hele tiden opper sig, og yder sit bedste og kigger konstruktivt på de ting man gør, og udvikler sig. Den dårlige selvkritik sker, bla. hos mig, når jeg skal se mig selv på billeder eller videoer,...

Killer Cardio ! Tør du?

Jeg havde lykkelig glemt den her mega hårde cardio workout, som jeg for lang tid siden faldt over hos Funkygine. Men jeg sidder lige nu og forbereder min workshop om intervaltræning, som jeg skal afholde på søndag, og tænkte straks, at den fortjener en repost 😉 Så hvis du tør og trænger til en udfordring, så skal du give dig i kast med det her: Opvarmning: 5-10 min let løb. Løbebåndet hæves herefter op til 3% incline. For hver gang intervallerne bliver kortere, øger du hastigheden: 4 min arbejde / 2 min pause (hop af) x 2 2 min arbejde / 1 min pause (hop af) x 2 1 min arbejde / 30 sek pause (hop af) x 4 40...
   

Det her forarger mig…

At unge piger ikke vil bade efter idræt i folkeskolen, på grund af nutidens kropsidealer. Forfærdeligt? Ja! Jeg husker da jeg selv gik i folkeskolen, og her var det meget normalt, at man var nøgen og gik i bad efter idræt. Jeg gik også til fodbold, så jeg var vant til det at være nøgen over for mine veninder, selvom vi alle så forskellige ud. Men det med at leve op til et kropsideal var med garanti ikke så udbredt som nu. Og det er i den grad påvirket af de sociale medier. Jeg så i dag et indslag i nyhederne, hvor de interviewede et par piger fra 8. klasse, der ikke brød sig om at bade og være nøgen foran...

Healthy Fit Camp pigernes flotte resultater!

Så er Louises og min Healthy Fit Camp slut. 6 uger er gået, hvor vi har hjulpet, guidet, vejledt og trænet 4 seje piger, som alle har rykket sig helt vildt. Det er samlet blevet til et vægttab på 8,7 kg og 60 cm (målt på talje, lår og arm). Det er bare så flot. Udover de færre kilo og mindre cm’er, så er deres kolesteroltal og blodtryk faldet, og deres kropsalder er faldet med mellem 2-5 år. Alles kondital er også blevet bedre, og den vildeste udvikling er et kondital, der er steget fra 33 til 56! Det er over kategorien ‘Meget høj’. Wow 🙂 Louise og jeg er simpelthen så stolte af dem alle sammen. De har virkelig...

Intervaller – det her er nogle af de mest effektive af slagsen!

Jeg elsker at løbe intervaller, og nu er det blevet endnu federe! Vi har nemlig fået en skillmill, også kaldet curve treadmill i Repeat Fitness. Woop woop 🙂 Det betyder også, at jeg nu kan løbe nogle af de mest effektive intervaller indenfor, nemlig de populære 10/20/30: Spurt i 10 sek, lunt i 20 sek, gå i 30 sek og så forfra igen, og igen og igen og igen og igen… De er nemme at løbe udenfor, men rimelige svære på et alm. løbebånd, fordi man ikke kan nå at justere farten. Jeg nuppede 2 km som opvarmning på et alm løbebånd, og hoppede derefter hen på det nye skillmill og tog 12 x 10/20/30 = 12 min effektiv intervalløb....
   

Jeg synes du skal ønske dig…

En plads på min camp til sommer, hvor turen går til Marbella Fitness Camp igen 🙂 Og jeg glæder mig! Det bliver uden tvivl en af dine bedste ferie minder. Du vil møde en masse nye mennesker, der deler samme glæde for at træne, hygge og nyde sommerens sol og varme. Du vil få sved på panden, ømme muskler, ny inspiration til din træning og blive klogere på, hvordan du kan træne kort, hårdt og effektivt. Hele ugen vil du få serveret lækker sund mad; morgen, middag og aften. Der er fri frugt, kaffe og vand, og så er der en poolbar med proteinshakes, proteinbarer, is og sodavand. Det er i uge 34 (d.20/8-27/8) og det koster 5.495,- eks fly....

Er personlig træning for alle?

Ja, bestemt! Personlig træning er for alle, uanset træningsniveau og erfaring. Jeg har selv en personlig træner og kender mange, som er personlige trænere, der også har en. Uanset om du starter fra nul eller har trænet længe, så tror jeg, at alle kan have gavn af en personlig træner. For i min optik er personlig træning mange ting, men først og fremmest personlig. Det betyder, at træningen tilpasses dig og dit niveau, og hvad du gerne vil arbejde med. I mit arbejde som personlig træner, er glæden ved at se mine klienter lykkedes, det ultimative fedeste! Om det er færre kilo på kroppen, bukserne der sidder bedre, energien der er vendt tilbage, styrken og troen på at kunne løfte eller...

Har du planer søndag d.11/12?

Du kan stadig nå at komme med på min workshop om intervaltræning søndag d.11/12, da jeg har et par ledige pladser endnu 🙂 Hvis du ikke har nogle planer 3. søndag i advent, så synes jeg helt bestemt du skal komme og tilbringe en time sammen med mig, og lære meget mere om intervaltræning. Jeg afholder 2 sessioner, hvor jeg vil fortælle hvorfor det er så effektivt med intervaltræning og hvordan du kan gøre. Du får lov til at prøve det af, så jeg kan guide dig og optimere din træning. De to sessioner er: kl.10:30-11:30 (2 pladser ledige) kl.12:30-13:30 (4 pladser ledige) Send en mail til mig på lineslivsstil@gmail.com hvis du vil med 🙂 Vitamin Well sørger for lidt...
   

Nytårsforsæt – en succes eller fiasko?

December måned er lige om hjørnet, og efter jul kommer nytåret og de berømte og til tider lidt udskældte nytårsforsæt. Men jeg synes faktisk det er lidt synd, sådan at hænge nytårsforsæt ud og latterlig gøre dem. For måske kan de godt blive en succes for dig. Jeg tror det for mange handler meget om at sætte realistiske mål og nytårsforsæt. Det der med at ville spise sundere, træne mere, være mere positiv, blive en bedre hustru/mand/mor/far/datter/søster/veninde/kæreste/kollega, finde drømmejobbet, sove mere, dyrke yoga, forberede mad osv… Det er næsten dømt til at kulminere efter et par uger, fordi det er alt for meget og måske for urealistisk i længden. Og så bliver nytårsforsættene en fiasko. Vil du gerne få succes med...

25% rabat hos futureplanner.dk!

Ikke nok med, at vi har fået indført Black Friday i DK, så er der også kommet noget nyt (i hvert fald for mig), kaldet Cybermonday, haha. Men hey, man kan da ikke brokke sig over at spare lidt her og der 😉 Jeg har lige luret de lækre uge-planer, hos futureplanner.dk, og skal så meget have den der hedder ‘træningsplan’. Den er da mega smart! Min kæreste har desuden snakket om, at han gerne vil have mulighed for at vide, hvornår jeg er hjemme og hvornår jeg er på arbejde, eftersom jeg har lidt skiftende arbejdstider. Så måske jeg også skal have fat i den der hedder ‘family planner’. Og så er det da luksus, at vi med koden...

Derfor skal du foam rolle!

I går fik jeg et par kommentarer på min Instagram-story, om hvad det gik ud på med den blå runde tingest jeg lå på. Og måske du har set andre bruge en foam roller i fitness centeret, og undret dig over, hvad det egentlig går ud på? Derfor vil jeg gerne lige give dig en forklaring på, hvad foam rolling er og hvorfor det er godt for dig 🙂 Foam rolling er først og fremmest rigtig godt for en optimal restitution. Ligeså vel som du giver den gas med træning, så er det vigtigt at prioritere din restitution. Jeg har selv været ret dårlig til at strække ud og have fokus på mobilitets træning, men det er noget jeg nu...