Tilbage til hverdagen…

Så er jeg tilbage i Kbh igen efter 2 fantastiske uger på Marbella Fitnesscamp. Det har været 2 hårde, svedige men i den grad lærerige uger, hvor jeg også har lært en masse skønne mennesker at kende. Den første uge var jeg med som deltager (læs mere her) og i sidste uge havde jeg min egen camp med 13 virkelig seje deltagere. Hvis du ikke har læst det, så kan du se nogle af de træninger jeg tæskede deltagerne igennem, lige her 🙂 De sidste 2 uger har givet mig en del at tænke over, og jeg har virkelig lært en masse, både omkring mig selv men også om hvordan vi alle er forskellige og har hver vores styrker og svagheder....
   

Træningsprogrammer fra min fitnesscamp!

Så er min camp kommet godt i gang og jeg har haft de første hårde, sjove og svedige træninger. Mine deltagere er mega seje og kæmper hver deres kamp for at gøre deres aller bedste, trods varmen og ømme muskler. Heldigvis er der yoga hver morgen kl.8-9, og det er virkelig en af de bedste måder at starte dagen på 🙂 Det kommer jeg til at savne når jeg er tilbage i DK, så måske jeg skal gøre mere ud af det.. Jeg har forberedt nogle ret lækre, hårde workouts, og dem synes jeg i, kære læsere, også skal have glæde  af. Så her er lidt workouts, som i forhåbentlig kan bruge som inspiration til jeres egen træning: Crosstraining –...

Min første uge på Marbella Fitnesscamp!

Ja, den er ved at være slut, og hold da op for en uge! Jeg har deltaget på alle hold (undtagen i går fredag, hvor jeg løb på de stejle gader i stedet for boksning), og jeg kan virkelig mærke, at min krop er brugt – på den gode måde 🙂 For jeg elsker ferier, som denne! Jeg duer ikke til at holde helt ferie og bare ligge hele dagen og slikke sol eller gå rundt og se byen osv. Jeg er meget mere til at træne, slappe af, bade og nyde solen. Derfor er Marbella Fitnesscamp lige mig. Her er hvad jeg har trænet i den her uge (holdene varede 60 min): Mandag: 2 x crossfit, zumba og cirkeltræning Tirsdag:...
   

Solcreme der holder til aktiv ferie!

Tiden flyver af sted her på Marbella Fitnesscamp, men jeg nyder det max! Den har stået på 3-5 timers træning hver dag (crossfit, Zumba, bodytoning, boksning) i 30-35 graders varme, så det kan virkelig mærkes i kroppen lige nu 🙂 Jeg har heldigvis fået massage 2 gange, og en af gangene var på stranden, det var lækkert! Inden jeg tog til Marbella var jeg med til et trænings event med P20 solcreme, hvor jeg var heldig at få solcreme med mig hjem, og det kunne jo ikke passe bedre, eftersom jeg skulle herned. Og jeg må indrømme, at jeg i den grad er positiv overrasket! Der står det holder i 10 timer, at den er meget vandfast, ikke fedter og...

Hedebølge, træning, solbadning og hygge!

Så er første dag på Marbella Fitnesscamp ved at være slut, og hold da op for en hammer lækker, svedig og hård dag 🙂 Vi ankom sent i går aftes, sov et par timer og så startede vi dagen ved poolen med en kop kaffe, da vi ikke kunne sove længe. Kl.9 var der morgenmad og infomøde. Bagefter trænede vi i 3 timer; crossfit, Zumba og Cirkeltræning. Jeg bor på værelse med Laura, som jeg mødte hernede sidste år, og hendes pulsur viste, at hun havde forbrændt lidt over 1400 kcal. i 35 graders varme vel at mærke 😉       Bagefter fik vi en super lækker frokost, og så var det ellers op til poolen og slappe af...

Kufferten er pakket med…

Jaaa! Så er det på søndag, at jeg tager af sted til Marbella og skal tilbringe 14 dage på fitnesscamp. Og hold nu op, hvor jeg glæder mig 🙂 Det har været en vild uge! I mandags bestod jeg eksamen og kan nu kalde mig sundheds- & vægttabs coach, og i dag rykkede mit blog-eventyr et hak op af, da jeg nu er blevet premium blogger. Wuuhuu 🙂 Jeg er så småt gået i gang med at pakke til 14 dage, hvor den står på træning, personlig træning, afslapning, pool, strand og solbadning. What’s not to like?! Hvis du selv skal af sted på aktiv ferie, så deler jeg her, hvad jeg har med i kufferten: Solcreme fra P20, som...
   

Inspiration til fullbody workout!

Jeg havde fornøjelsen af at træne seje Cecilie her til aften, og hun blev udsat for en masse dejlige og hårde øvelser for hele kroppen. Og jeg synes bestemt ikke i skal snydes for programmet: Superset x 3: 20 x walking lunges 20 x banded Goodmornings Giantset x 3: 10 sek isometrisk hold i row 10 x row 10 x Y-raises Walking planke-position (eller bare planken) Dropset x 1 Split squat: 4 x 10 reps + 10 sek isometrisk hold (vi brugte 16 kg, 12 kg, 8 kg og sidste set uden vægt) Superset x 3: 10 x flyes 10 x knee2elbow Dropset x 2: 10 x skulderpres (7 kg) 20 x skulderpres (2 kg) 1 min pause Som opvarming eller...

Når stress sniger sig ind…

Dårlig søvn, humørsvingninger, træthed, glemsomhed og ondt i hovedet og maven… Måske du selv har oplevet at have de samme symptomer? Lige nu synes jeg tiden flyver af sted, og jeg har meget at se til. Mine dage starter enten kl.5 eller 6, og jeg er først hjemme igen kl.18 eller 20, hvor jeg ikke helt kan slippe arbejdet, da der er mails der skal svares, billeder der skal postes og blogindlæg, der skal skrives. Og så har jeg de sidste 6 måneder læst til sundheds- & vægttabs coach ved siden. Stresset? Muligvis. Men jeg elsker at have travlt! Jeg elsker mit arbejde; at se mine piger opnå succes, blive stærkere, tabe sig og komme i deres livsform, det driver...

Mine 5 tips til at sætte sunde mål for ugen…

Det er mandag, og en ny uge er startet. En ny uge, hvor du selv har mulighed for at vælge, hvad du skal opnå og fokusere på 🙂 Har du før prøvet at sætte nogle delmål for din uge? Fx at du skal træne min 3 gange, ikke spise slik, kager eller is, eller sørge for at spise min 500-600 gr. grønt om dagen. Og har du flere gange oplevet, at dine delmål har været svære at overholde? Så vil jeg gerne give dig 5 gode tips, til at nå dine sunde mål for ugen: Sæt få, men realistiske mål. For mange mål kan blive for meget og uoverskueligt, og ikke give dig nogle succesoplevelser. Sørg hellere for at ændre...
   

Korte, hårde HIIT intervaller!

Fy for den… I går sluttede jeg min løbetur af med nogle ret hårde HIIT intervaller på løbebåndet. Og det slog mig helt ud og fik mig til at kamp-svede (men der er også pænt varmt i Sporting Health Club lige nu, haha!) Jeg løb 7 km rundt om Kastellet i det gode vejr, og besluttede mig for at slutte af med nogle intervaller på løbebåndet, da jeg kom tilbage til arbejde. Det blev til 2 runder Tabata: 20 sek arb (all out) / 10 sek pause (helt pause, hvor du hopper af løbebåndet og står på siderne) x 8. Efterfulgt af 2 min pause (enten helt pause eller gå) og så 8 x 20/10 sek igen. Det tager i...

Om at give sig selv et skulderklap…

For det vil jeg sku gerne give mig selv i dag! Jeg har sat hele 2 nye PR: først løb jeg 5 km på 20:54 min og så lavede jeg 4 x 4 chin ups (med bred stang!) Fuck, det var fedt og jeg er mega stolt 🙂 Det er mega fedt, at jeg kan mærke, at min træning lige nu er med til at gøre mig hurtigere og stærkere. Jeg elsker, at jeg bliver presset og udfordret konstant, og jeg nyder hver træning. Nogle dage har jeg uden tvivl mere energi end andre, men jeg kan slet ikke undvære min daglige træning. Jeg sætter dog rigtig stor pris på min ugentlig hviledag og er blevet langt bedre til at...

5 nemme, sunde morgenmåltider!

For mange er morgenmaden et af dagens vigtigste måltider, hvor det for andre faktisk er et måltid de skipper! Hvorfor? Jeg hører oftest, at de ikke har tid til at stå og lave noget om morgenen eller at de bare ikke er sultne. Sikke en skam. I min optik er morgenmad nemlig super vigtigt, da kroppen har restitueret og fastet gennem natten, og af den grund har brug for benzin til at komme i gang med dagen. Udover at give kroppen nødvendig energi, sikrer morgenmaden også stabilt blodsukker og kan for mange mindske trangen til sødt i løbet af dagen. Det er da ren win-win! Men behøver morgenmaden være en skål havregryn med mælk og rosiner (som du måske har spist...