Til dig der lige er startet med at træne!

… Så vil jeg bare sige, det er fandme flot! Om du så kun har trænet 1 x ugen eller været ude at gå ture. Eller om du har fået trænet 2-3 x ugen siden 1. januar, så er det en start. Og det skal du have et klap på skulderen for. Fordi jeg ved, hvad det kræver for dem, som ikke er vant til at træne. Det kræver mod at tage sig sammen og tage hen i fitness centeret. Frygten for at føle sig uden for, for at blive til grin eller set ned på kan for nogle være ret stor. Frygten for at gøre noget forkert, lave en øvelse forkert eller ikke løbe hurtigt nok i forhold til...
   

Søndagens løbeintervaller!

Som lovet vil jeg gerne dele de løbeintervaller, som jeg udsatte 4 seje piger for i formiddags – og som jeg selv lige måtte løbe bagefter. Og puha! Det var fandme hårdt 😉 Jeg er ramt af utrolig ømme stænger fra min bentræning i fredags, så det tog lidt tid før der kom fart i mine ben, haha. Og så ville jeg gerne have løbet hurtigere, men det var hvad jeg kunne præstere i dag og det er jeg godt tilfreds med 🙂 Husk 8-10 min opvarmning. Jeg skriver min fart ved intervallerne, så kan du bruge det som du vil, men bare du husker, at du skal løbe så hurtigt, som du kan i dine arbejdsperioder. 3 x 1...

Blogger-træning!

Jeg startede min lørdag morgen sammen med de to mega seje blogger-piger Laura & Christina. De træner hos mig 2 x ugen, og det er altid en fest at træne dem! I dag havde jeg planlagt, at de skulle igennem bakkeløb, negative chin ups og core. Som inspiration til din træning, kommer her deres “opvarmning” i form af bakkeløb: 2 x 20 sek på 14% incline 2 x 20 sek på 12% incline 2 x 20 sek på 10% incline 2 x 20 sek på 8% incline 2 x 20 sek på 6% incline 2 x 20 sek på 4% incline 2 x 20 sek på 2% incline Den ene løber, mens den anden holder pause, så man får ca...
   

Team Reebok i London!

Jeg startede min dag meget tidligt, jeg stod nemlig op kl.3:25.. Puha! Men det var intet problem at komme ud af sengen, fordi turen den er gået til London sammen med resten af Team Reebok Nordic. Vi er her fordi Reebok i dag lancerer en ny crossfit træningssko, Nano 7.0. En træningssko der efter sigende skal være deres hidtil bedste inden for crossfit og funktionel træning, og som løfter din træning til et andet niveau 😉 “It makes every nanosecond count!”  Lige nu er vi checket ind på hver vores værelse, vi har fået et par Nano 7.0 sko, tights og top. Kl.17:30 er der af gang til et studio hvor vi har en team WOD sammen (eller nok imod!)...

Sulten for sjov eller bare et hurtig måltid?

…Eller når du er kommet af sted uden din frokost, og har svært ved at finde hoved og hale i alle de valg du kan tage, hvad angår take-away? Jeg får ikke altid selv foodpreppet eller lavet madpakke klar til en lang dag på arbejde, og køber derfor ofte frokost ude. Jeg er fan af salater fra fx Wedofood, Smag og Fredco’s Deli. Men det er ikke altid at et af de steder lige er i nærheden af dig, så derfor får du lige et tip til, hvad du kan købe i fx 7-Eleven eller Meny. Indkøbsmuligheder, der gerne skulle være tilgængelige for de fleste 🙂 (Synes efterhånden, der er en 7-Eleven overalt her i Kbh!). Jeg har skrevet om...

Min bentræning..

I sidste uge skrev jeg om min kommende træning og delte mine 2 overkropstræninger. Som lovet kommer her mine bentræninger fra samme program, som min træner Philip har lavet til mig 🙂 Det er fra fase 1 og jeg har programmer til 3 faser – hver fase varer 4 uger. Bentræning dag 1 Superset A A1) Barbell split squat A2) Seated leg curl Superset B B1) Romanian Deadlift B2) Elevated alternating reverse lunges Set C C1) Machine leg press (med tempo) Set D D1) Drop lunges Bentræning dag 2 Superset A A1) Back squat (heels elevated) A2) Box jumps Set B B1) Leg extensions Set C C1) Barbell jump squat Set D D1) Machine leg press Set E E1) Hill...
   

Min overkropstræning!

Som lovet i går, så vil jeg lade jer få et indblik i min kommende træning med mit træningsprogram fra min personlige træner, Philip aka Rebelsport. Jeg vil ikke dele mit træningsprogram med antal reps og set, fordi programmet er udformet ift. mit mål. Men øvelserne kan give jer en masse inspiration til jeres egen træning 🙂 Mit program er delt i 2, altså mellem overkrop og underkrop, og har en 4-ugers progression. Jeg har trænet efter programmet før + 2 andre 4 ugers programmer, og de er delt ind i faser, 1, 2 og 3. Jeg starter derfor på fase 1, og glæder mig helt vildt til at komme igang igen 🙂 I dag står den på overkrop, eftersom...

Et indblik i min kommende træning!

Januar er ofte lig med nytårsforsæt og nye målsætninger. Jeg har egentlig tænkt mig bare at blive ved med at træne, som jeg gør, fordi jeg elsker det, men jeg vil gerne have lidt mere struktur på min træning. De sidste par måneder har jeg delt min træning i overkrop og underkrop, også kaldet 2-split. Det vil sige, jeg træner styrke 4 x ugen (2 x underkrop og 2 x overkrop). Udover det har jeg haft ren cardio-dag ca 2 x ugen med en blanding af løb, intervalløb, bakkeløb, roning, airdyne og crosstrainer. Jeg har ikke fulgt et program til min styrketræning, men valgt de øvelser jeg lige havde lyst til. Og det er træning jeg er fan af, og...

En tirsdag lidt ud over det sædvanlige!

Jeg har smækket benene op, og slapper af i min sofa efter en virkelig god tirsdag. Og den har været lidt speciel – jeg har nemlig været i biografen i formiddags til for-for premiere på “Underverden”, og startet et mega spændende forløb op med de her to snacks 😉 Min tirsdag startede kl.7 sammen med 2 ultra seje blogger-piger, som i måske kender? Laura & Christina har jeg nemlig fået under mine vinger, og dem skal jeg træne 2 x ugen i de næste 12 uger. Det bliver så fedt og du kan læse mere om deres forløb her og her. Bagefter fik jeg trænet selv i en time. Jeg har ondt i min højre læg, det startede i går eftermiddags,...
   

Vores nytårs menu og dagen derpå!

I lørdags fejrede jeg nytårsaften med min kæreste. Det var en helt speciel dag og aften, og jeg nød den i fulde drag. De sidste 7 år har jeg fejret nytårsaften med mine veninder og altid villet til en stor fest eller videre i byen, men nu er der andre boller på suppen, for lige at bruge dét udtryk 🙂 Jeg og min kæreste ville bare være hjemme, hygge os, lave god mad og drikke champagne. Jeg elsker hans selskab, ikke nok med at han er min kæreste, men han er også min bedste ven. Og jeg er lykkelig for at have ham i mit liv. Nå, ikke mere sukker-sød stemning! Nu til vores menu og dagen-derpå-brunch: Nytårsmenu: Vi fik...

Sammenligner du dig med alle andre?

Kigger du dig over skulderen efter andre (piger), og sammenligner dig med dem og hvordan de ser ud? Så tror jeg ikke du er den eneste. Men kommer der noget godt ud af det? Jeg vil ikke begynde at være hellig og sige, at jeg ikke sammenligner mig med andre piger. At jeg ikke kigger på andre piger og deres flade maver, sixpack, tonede arme, fyldige numser og markeret ryg. Det gør jeg, men jeg er kommet der til, hvor jeg ikke vil sammenligne mig med dem, men hellere føle mig inspireret til selv at træne og have en sund livsstil. Jeg vil råde dig til at begynde at gøre det samme. Brug din energi på dig selv, din krop og...

Mit bud på en sund brunch efter nytårsaften!

Jeg tror ikke jeg er den eneste, der er fan af at starte dagen med en lækker brunch? Det er altid lækkert, især hvis man har sovet længe eller måske trænet inden. Så skal der tankes godt op og hygges lidt 🙂 Men andre gange er det også luksus med brunch, hvis man har tømmermænd, fx d.1 januar efter en våd, festlig nytårsaften. Derfor vil jeg gerne give dig mit bud på en sund brunch, så du kan starte 2017 med sund-stil 🙂 Scramble æg eller omelet med spinat Proteinpandekager Frisk frugt (kaki, vindruer, melon) Finax Proteinboller med Cheasy skyr ost og Bodylab protinella Kyllinge minipølser og kalkunbacon (kan købes i Netto) Min kæreste og jeg skal holde nytår sammen, bare os to alene....