This is honest health!

Er der noget jeg sætter pris på, så er det sund take-away. Jeg elsker at købe en lækker salat, når jeg er på farten eller skal mødes med veninderne og spise frokost. Men et er, at det ser lækkert ud, det man køber. Noget andet er, hvordan det er lavet og tilberedt. De uger, hvor jeg ikke får foodpreppet eller har lange dage på arbejde, så ender jeg altid med at købe take-away. Det er ofte en salat med kylling eller laks. Derfor er jeg ret vild med, at The Protein Kitchen (TPK) nu også kan købes i 7-Eleven 🙂 For et år siden startede TPK salget af deres salater, brød og muffins i Magasin – og nu går de...
   

Hurtig, mættende morgenmad!

Jeg er fan af at spise æg og grønt om morgenen. Hvorfor? Fordi det mætter mig i lang tid og giver mig god energi lige fra morgenstunden af 🙂 I morges lavede jeg 2 omeletter med frisk spinat. Jeg brugte 5 æg og ca 2 håndfulde skyllet spinat, og lidt gurkemeje. Nemt, hurtig og mættende morgenmad! Du kan også bruge 2 æg og 2-3 æggehvider. Efter sådan en morgenmad var jeg klar til at træne, og jeg kunne give den MAX gas i 1,5 time med en lækker omgang ben øvelser og intervalløb 😉

35 min. træningsprogram for overkroppen

Har du kort tid til at træne eller skal det gå stærkt, og vil du gerne have en effektiv træning, hvor pulsen holdes oppe? Så synes jeg bestemt du skal give dig i kast med det program, som jeg kørte i morges for overkroppen. Jeg havde små 40-45 min til at træne i, så det skulle gå lidt stærkt og jeg valgte at lave en cirkeltræning med 7 øvelser 🙂 Jeg startede med 500 m roning for at få varmet kroppen, men primært overkroppen op. Herefter nåede jeg 4 runder med 7 øvelser for overkroppen + mave på knap 35 min.: Pull down (35 kg, 15 reps) Bryst pres med håndvægte (2 x 12,5 kg, 12 reps) Lateral raises med...
   

Mine 3 favorit BOOTY øvelser!

Jeg elsker at træne ben! Det er nok min favorit-kropsdel når det kommer til træning 🙂 Når jeg styrketræner  plejer jeg som regel at gøre brug af superset. Superset betyder kort sagt: udførelse af 2 lignende øvelser uden hvile imellem, fx squat efterfulgt af lunges eller bænkpres efterfulgt af push ups, og så tager man sine set, fx 3 eller 4 set på den måde. Superset kan dog også være med 2 øvelser for modsatte muskelgrupper, fx skulderpres efterfulgt af pull down eller leg curl efterfulgt af leg extension. Til sidste så kan et superset også være med 1 øvelse for overkrop og 1 for underkrop, fx squat efterfulgt af bænkpres eller dødløft efterfulgt af skulderpres. Uanset hvilken form for...

Vil du have bedre træningsresultater?

Det tror jeg de fleste, som går op i deres træning vil svare ja på. Og der er faktisk gode råd at hente i noget så simpelt, som at tænke sig stærkere – også populært kaldet “mind to muscle”. Flere undersøgelser viser, at hvis du tænker på den muskel du træner (dvs fokuserer fuldt ud på at træne fx balderne i squat), så vil du opnå bedre resultater i din træning. Hvis du har undret dig over, hvorfor jeg på nogle af mine snapchats siger eller skriver på Instagram post, ‘husk at squezze balderne sammen’, ja så er det altså for at skabe en bedre muskelkontakt til den muskel, der trænes og dermed opnå et bedre resultat 🙂 Har du...

10 facts om mig…

Indlæg med facts om bloggeren er altid populære, men jeg synes faktisk også de er ret sjove! Samtidig er det en god måde for mig at lade jer, kære læsere, mig endnu bedre at kende 🙂 For hvem ved, måske har vi en del til fælles? Jeg har aldrig smagt Ben & Jerry’s is! Efter små 8 år som single har jeg nu fået kæreste på Jeg er 29 år gammel og runder det skarpe hjørne til marts (!!) Jeg er blevet opereret for ansigts rødme (læs mere om det her) Jeg har en svaghed for peanutbutter og nutella, og kan snildt tømme et glas af hver… Jeg er perfektionist, og forlader aldrig min lejlighed uden at have redt min...
   

40 hits til din trænings-spilleliste

Jeg træner bedst, hvis jeg hører musik der kan få mig i godt humør og give mig lidt ekstra energi til træningen. Derfor har jeg samlet 40 hits, som jeg lige nu hører når jeg styrketræner eller løber. Jeg håber det kan give dig lidt ny inspiration til din trænings-spilleliste 🙂 Carnage – Toca Selena Gomez – Kill em With Kindness (Felix Cartal remix) Djdanc – Whistle (radio edit) Timmy Trumpet – Freaks (radio edit) Faustix – Don’t U Worry ft. Barbara Moleko Hedegaard – Going Home Imany – Don’t Be So Shy (Filatov & Karas remix) Kelde – Get Me High Funkhouse – Freed From Desire (radio edit) Uberjak’d – Twisted Timmy trumpet – Hipsta Axwell – Barricade (radio edit) Coldplay...

25% rabat hos Sportsmaster…

Jeg er vild med mine nye Nike Free Focus Flyknit, som jeg var så heldig at få fingrene i til Nike NTC eventet jeg var til lørdags. Og nu kan du også få dem med 25% rabat hos Sportsmaster 🙂 Fra klokken 18:00 i dag torsdag og frem til søndag klokken 23:59 er der 25% rabat på alle varer! Enkelte varer kan være ekskluderet. Du finder også den her lækre Nike top og sports BH fra Reebok. Shop amok 😉  

5 forskellige måder at udføre planken!

Den mest kendte og populære core-øvelse må nok være planken. Og hvad menes der med core, tænker du måske? Jo se, det er kernemusklerne omkring rygsøjle og mave. Men planken i sig selv kan godt gå og hen blive for nem for dig, hvis du fx kan ligge i planke-positionen i længere end 1-1,5 min. Her får du 5 skarpe bud på alternative planker, som samtidig inddrager andre muskler: Side planke med rotation Læg dig på gulvet med strakte arme. Placer hænderne under skuldrene eller lidt bredere. Spænd i mave og baller. Herfra vender du ansigt og kroppen til en af siderne og ender i sideplanke-position ved at strække armen op med loftet. Fødderne hviler ovenpå hinanden. Kom tilbage til...
   

Om at koble af og nyde livet!

Jeg er taget på en uges ferie i Marmaris, Tyrkiet med min kæreste. Og jeg nyder det! Mine i alt 3 uger på Marbella Fitnesscamp var på en måde også ferie, men fyldt med timevis af træning, og jeg var stadig på som personlig træner og hjælper. Min ene uge hjemme på Bornholm stod på 5 dages hård løb og en Marathon i alt. Derfor tog jeg beslutningen om at tage væk på en uges ferie for at koble helt af. Hvorfor? Fordi jeg lige stille i løbet af sommeren har kunne mærke stressen snige sig ind på mig, og den har taget en del af min energi. Jeg har oplevet trykken for brystet, træthed, humørsvingninger og på det sidste...

Træningsprogram med intervalløb!

Jeg startede søndagen ud med en lækker træning, der bød på små 20 min. intervalløb først. På snappen lovede jeg at dele min træning med jer, som forhåbentlig kan inspirere til jeres egen. Here you go 🙂 Intervalløb: 1 km opvarmning (på 12,2 km/t) 5 x 30 sek spurt/30 sek pause (17 km/t) 5 x 30 sek spurt/30 sek pause (18 km/t) 5 x all out20 sek/20 sek pause (20 km/t – løbebåndets max!) 500 m afkøling (12,2 km/t) Styrketræning: Giantset x 4: 12 x Sumo squat med elastik ved knæene 12 x Goodmornings 3 x Chin ups 12 x Pull down kabel Superset x 4: 5 x 2 Kettlebell push ups + row 16 x Overhead walking lunges 10...

Jeg bliver motiveret af…

… Mine klienter. Hver og en. Hver gang jeg slutter en trænings time af sammen med en af mine klienter, så bliver jeg altid så stolt over deres fremgang, og det smil de giver mig med sved på panden og rystende hænder. For et er sikkert, de giver sig alle 110%, og der er ikke så meget brok. Og det motiverer mig! Det motiverer mig til at blive ved med at arbejde som personlig træner og hjælpe andre videre mod deres mål om en sundere og mere aktiv livsstil. Men det motiverer mig også til selv at give den max gas under min egen træning, og til at nyde hverdagen med et smit på læben og være glad for det...