Manglende menstruation og graviditet

Jeg får stadig rigtig mange henvendelser fra andre kvinder, der kæmper med at få deres menstruation igen. Jeg har selv været igennem en længere periode uden menstruation eller det mindste tegn på blødninger efter jeg stoppede på mine p-piller. Det tog faktisk over 2 år før min menstruation kom igen. Du kan læse mit første indlæg om det her. Det sjove i det indlæg er slutningen, hvor jeg skriver, at jeg vil tage stilling til hvilken form for prævention jeg vil starte på (fx spiral). Det nåede jeg ikke. 3 måneder senere blev jeg gravid 🙂 Jeg nåede at have min menstruation 3 gange, december (2016), januar og februar (2017). På min fødselsdag d.21/3-17, hvor min menstruation ikke var kommet...
   

Proteinrig havregrød, der mætter!

Åh jeg elsker altså havregrød. Både fordi det er nemt, men også fordi det mætter, og så kan du altid toppe det med lidt lækkert 🙂 Som regel koger jeg 60-70 gr. havregryn op på vand, tilsætter 1 æggehvide eller 1 scoop proteinpulver og rører godt rundt. Jeg topper nogle gange med lidt granola, Zero chokolade fra Bodylab eller frisk frugt og bær. Hvis du gerne vil have min hjælp til at få en personlig tilpasset kostplan, så skal du blot gå ind på min hjemmeside lineslivsstil.com og udfylde formularen, så jeg ved, lidt mere om dig og kan lave kostplanen til dig 🙂 Klik her.

Booty program fra mig til dig!

Så skal der sku’ trænes BOOTY! Jeg elsker at træne ben og balder, og vil gerne give dig lidt inspiration med på vejen, så her kommer et program, jeg håber du kan lide 🙂 Opvarmning: 5-10 min. let løb, ro, crosstrainer eller cykling. Mobilitet: 5-8 min. Se mere her. Superset A A1) 12 x deadlift A2) 12 x jump lunges 4 set Superset B B1) 8 x hip thrusters B2) 20 x balde løft (uden vægt, evt med elastik om lårene) 4 set Superset C C1) 20 x Walking lunges (10 til hvert ben) C2) 15 x Goblet squat 4 set Finisher 45 sek arbejde/15 sek pause: Burpees Mountain climbers Jump squat 1 min pause. Gentag 2 gange mere.
   

#6 Mandags intervaller

Undskyld, undskyld, undskyld… Jeg glemte fuldstændig at give jer et interval program sidste mandag! Kæmpe fejl fra min side. Men hey, jeg ammer, så jeg må gerne bruge undskyldningen “ammehjerne”, haha 😉 Den der følelse når man er færdig med at løbe intervaller! Find mine tights her og mine løbesko her. Nå, men derfor får i 2 programmer i dagens anledning. Det håber jeg i kan bruge 🙂 Program 1 (du kan løbe, cykle eller ro) Opvarmning: 8-10 min. let løb, ro eller cykling 500 m så hurtigt du kan efterfulgt af 1 min pause, hvor du går/cykler/roer let. Gentag 3 gange. 300 m så hurtigt du kan efterfulgt af 1 min pause, hvor du går/cykler/roer let. Gentag 3 gange. 100 m så...

Weekend Workout!

Sååå blev det fredag, venner! Og tid til lidt inspiration til jeres træning med et lækkert weekend program. Hvem er klar? 🙂 Opvarmning: 5-8 min let valgfri cardio 14 min. AMRAP: 14 x deadlift 14 x floor press 14 x planke twist 14 x walking lunges AMRAP: as many rounds as possible. Hvor mange runder kan du nå på 14 min? 40 sek arbejde/20 sek pause: Burpees Planke Jump lunges Mountain climbers 4 min i alt. Hold 1 min pause og gentag 2 gange mere (3 runder i alt). God træning 🙂 Mit træningstøj er som altid fra Reebok. Du finder mine tights her, top her og sko her.

5 hurtige om mig!

I dag læste jeg Helse Matildes indlæg, “5 om Helse“, og fik lyst til selv at komme med 5 hurtige om mig. Måske nogle mærkelige facts, men som Matilde skriver, så håber jeg der er nogle, der gør det samme, som mig 😉 Jeg kan ikke gå i seng, hvis opvasken ikke er taget. Vi har opvaskemaskine, men nogle ting må ikke komme i, og det skal bare været vasket og sat på plads, så jeg ved køkkenet er rydeligt. Jeg kan ikke løbe på løbebånd med en skæv fart, som i 10,2 km/t. Det skal være hele tal eller med en halv. Altså 10,0 eller 10,5 km/t. Ellers føler jeg det er helt forkert. Jeg sætter altid min top...
   

Kan man smide fedtet og tabe sig på en sund måde?

JA! Er der noget jeg er træt af, så er det i den grad alle de LYN-kure, du finder i diverse ugeblade. Jeg forstår sku godt, at en eller anden har tabt sig 5 kg på 5 dage. Men hvis du lever af suppe, så vil du tabe dig, og lige så hurtigt tage det på igen, når du vender tilbage til at spise almindelig mad. De kg du taber på en lyn-kur, vil i største grad også være muskelmasse, som du taber, og på den måde, er du lige vidt, for du smider ikke fedtet. Og i min optik, skal du i et sundt vægttab bibeholde din muskelmasse og tabe fedtet. Jeg vil så inderligt råde dig til at...

Mit første halv-marathon.. Eller, næsten da!

Jeg har lige løbet et halv marathon med min veninde Jeanne! Det var noget af en oplevelse og ret vildt at gennemføre. Egentlig har jeg kun løbet ca. 10,5 km, da vi løb den som ‘You Go I Go’, og skiftevis løb og holdt pause. Det der gjorde det ekstra hårdt var, at vi løb på en Asssault Runner. Og det er bare langt hårdere end på et almindeligt løbebånd. Der er ingen motor på en Assault Runner (ligesom Skillmill), så du trækker det selv i gang og sørger selv for at holde en vis pace. Men derfor kan du sagtens løbe på et helt almindeligt løbebånd, det skal bare lige siges, at det ikke kan tidsmæssigt sammenlignes med Assault...

Er du klar på 50 burpees??

Altså, ikke på en gang, men kombineret med en masse styrkeøvelser for hele kroppen! I tirsdags havde jeg skruet et lækkert program sammen til mit Mor & barn hold, og det vil jeg gerne dele med jer 🙂 2 runder á: 12 x deadlift 5 x burpees 12 x floor press 5 x burpees 12 x lunges (x2) 5 x burpees 12 x one arm row 5 x burpees 12 x skrå sit ups (højre) 5 x burpees 12 x skrå sit ups (venstre) 5 x burpees Der er 25 burpees for hver runde, så hvis du napper 2 runder, bliver det til 50 gode i alt 😉 Mit tøj og sko er fra Reebok, du finder det her og...
   

Vores musthave til baby de første 3 måneder

Det er så vildt, at det allerede er over 3 måneder siden jeg fødte Theodor. I søndags blev han 14 uger gammel. Shit! Tiden flyver altså bare af sted, synes jeg. Og lille Theo udvikler sig så meget, nærmest hver dag, synes jeg han kan lidt mere. Dog kæmper vi stadig med nattesøvnen… Jeg har 2 gange sovet 4 timer i streg siden han kom til verden, ellers er jeg oppe ca. hver anden time for at amme og få ham til at falde til ro igen. Lige nu, så slår han ud med arme og sparker med sine små ben, total urolig, og især om aftenen/natten. Vi prøver at svøbe ham i en stor stofblee (swaddle), men han er en...

Hvilke vitaminer og kosttilskud skal du tage?

Det kan være noget af en jungle at finde ud af, hvilke kosttilskud du skal tage. Jeg synes selv der er et hav af forskellige udbydere, og er flere gange endt med at købe nogle produkter, hvor man skal tage en masse piller. Men er nogle af de her vitaminpiller overflødelige og slet ikke nødvendige for dig? Lige netop derfor, har jeg valgt at starte 2018 ud med at tage en test hos Njord. Her fandt jeg via testen ud af hvilke vitaminer og mineraler, jeg har brug for. Lige pt ammer jeg, så det er vigtigt jeg bla. får de vitaminer der er vigtige for min mælkeproduktion. Desuden spiller kost og daglig motion også ind, og med Njord bliver dine...

#5 Mandags intervaller

Såååå blev det mandag, og tid til et nyt intervalprogram. Er i klar? Det håber jeg 🙂 Opvarmning: 5-10 min. let gang + løb Herefter skal du løbe 3 km i forskellige tempi. Du starter med at løbe i det tempo, som du ville løbe en god 5 km på (eller 3 km, hvis du lige er gået i gang med at løbe). Herefter skal du for hver 100 m stige et hak i tempo. Når du har løbet 1 km, starter du forfra på den fart du startede med. Og sådan gør du det samme med de sidste 2 km. Jeg startede fx med 10,5 km/t og endte derfor på 11,4 km på de sidste 100 m. For at...