Bliver jeg nogensinde tilfreds?

Mine tanker får altid frit slag, når jeg slapper af og kommer lidt væk fra hverdagen. Den sidste uge har jeg været på ferie på Gran Canaria med familien og min kæreste, og jeg har i den grad nydt det. Vi har heldigvis en dag mere i morgen, inden vi flyver retur til København tirsdag morgen. Jeg tror ikke jeg er den eneste, der lige når at tænke: “uh, så er det tid til at finde bikinien frem..” når man pakker og skal af sted sydpå. Men hvorfor bliver man (jeg?) nervøs ved tanken om at vise min krop frem ved poolen? Er jeg ikke tilfreds med den måde jeg ser ud på? Og til det kan jeg kun ærligt...
   

Hård, effektiv træning på trods af…

… Manglende udstyr, vægte og plads! På vores er vi en smule udfordret når det kommer til at træne. Selvom jeg er på ferie, så vil jeg gerne være aktiv, for det er ferie når det er bedst for mig 🙂 På vores hotel er der et fitness center, men der mangler en del udstyr, og så er både løbebånd og romaskine ude af funktion. Der er heller ingen air con eller musik, haha 😉 Vi fik dog trænet en lækker Booty AMRAP i onsdags, som du finder her. I går stod en på overkrop og det blev til 2 x 15 min. AMRAP, hvor vi nåede 4 runder af den første og 8 runder af den anden: AMRAP 15...

AMRAP Booty Workout!

Eller i hvert fald en lækker AMRAP workout for benene 😉 Vi er på ferie, og på vores hotel er der et fitness gym – eller det der ligner, haha. Der er meget få vægte og maskiner, løbebåndet er ude af funktion, og romaskinen mangler spænder til fødderne, men det kan nu godt lade sig gøre at træne. Min kæreste og jeg fandt i hvert fald på en hård, lækker workout, hvor fokus var primært på benene, da det er ben-dag i vores træningsuge. Det blev til: 2 x trappeløb til 6. sal (opvarmning) Mobiliets/ledopvarmning (ca. 2-3 min) AMRAP 15 min.:  15 x dødløft 15 x burpees 15 x split squat (til hvert ben) 15 x leg raises Vi havde...
   

Overkropstræning og bakkeløb!

Så sidder jeg i lufthavnen og venter på, at flyveturen går mod Gran Canaria sammen med min kæreste, mine forældre, onkel og hans kammerart. Og jeg glæder mig! Sol, ferie og afslapning, ja tak 🙂 Efter 2 timers personlig træning i morges, stod den på træning sammen med min kæreste. Det blev til ca 15 min. bakkeløb og 1,5 times overkropstræning. Hvis i har brug for lidt inspiration, så kommer der lidt her: 5 min gang + 5 min løb som opvarmning 2 x 20 sek løb/25-30 sek pause (pause imens makkeren løber). Vi startede med 15% incline og 12 km/t, og så ellers derned af på de ulige tal med incline og 1 km/t op. Vi endte altså på...

20 min. Killer Workout!

Fy for den.. Jeg havde luret en ret hård workout på Funkygines Instagram, og i dag tog jeg udfordringen op sammen med min kæreste. Og hold nu op det var hårdt, men mega fedt bagefter! Det tog os ca. 17 min i alt, men man bruger også lidt tid på at skifte udstyr, holde pauser osv. 🙂 1.000 m løb 50 burpees 1.000 m roning 50 box jump Hvis du vil bruge mine tider til  noget, så løb jeg på 4:40 min, lavede burpees på 4:10 min, roede på 4:01 min og lavede box jump på 3:30 min. Men husk, at du skal gøre det i dit tempo, pres dig selv og yd dit max 🙂 God fornøjelse! Ps. Hvis...

Hvad skal du vælge af sunde snacks?

Jeg ved det til tider kan være svært at finde hoved og hale i alle de forskellige, sunde valg, du skal træffe når du står nede i supermarkedet. Skal man vælge det der lyder sundest, det man har mest lyst til eller det man ved eller tror er det sundeste? Mange af mine klienter synes ofte, at mellemmåltider og snacks er svære at håndtere. Hvad er bedst at spise og hvad er sundest? Jeg har kigget lidt nærmere på fuldkornskiks, riskiks, knækbrød, grøntsager og skyr, for at se hvilken mængde af det, som du kan spise for samme antal kalorier. 33 gr. Karen Volff All in One Fuldkorn 157 kcal  Protein: 4 gr., kulhydrat: 18 gr., fedt: 6,9 gr., kostfibre:...
   

Okklusionstræning – det nye sort?

Der er efterhånden et utal af muligheder når det kommer til styrketræning og træningsformer. Det der hitter i øjeblikket er KAATSU også kaldet Okklusionstræning, hvor man sætter straps/bands omkring arme (overarm) og ben (lår), og strammer til. Det øgede tryk omkring musklerne vil give en øget muskelvækst, og du vil skulle træne med lavere vægt end normalt. Kaatsu stammer fra japansk og betyder “øget tryk”. Man bruger desuden også okklusionstræning til hurtigere heling af skader. Derfor kan du fx lave okklusionstræning, hvis du har en knæ-, skulder- eller ankelskade. Jeg vil prøve at forklare kort, hvorfor det er effektivt at træne med straps/bands og hvordan man gør: Ved at øge trykket omkring dine arme eller benmuskler, strammer du til og nedsætter...

Er et vægttab muligt uden kostplan?

Ja, det er det. Det her blogindlæg går ud til min far og til alle jer, der har ændret jeres vaner, sat fokus på en sundere hverdag og har gjort en indsats for at opnå et mål. Min far har siden 1. januar undgået sukker og alkohol,og spist mere grønt end han plejer. Han har ikke fulgt en af mine kostplaner, men spist lidt mindre portioner end før og løbet 1-2 x ugen og svømmet 1 x ugen. Han arbejder som lastbil chauffør, som er et stillesiddende arbejde men bestemt også med en masse daglig bevægelse. På 4 uger har han tabt 7 cm om maven/taljen og smidt 5 kg. Man kan godt lidt firkantet sige, at han har tabt...

Stærkere efter 4 uger!

Om det er alt det nye træningstøj og sko, som jeg får fra Reebok der lige giver mig ekstra styrke, eller om det er fordi jeg følger mit træningsprogram fra Philip, haha – ja så er der i hvert fald sket rigtig meget de sidste 4 uger 🙂 Jeg har rykket mig helt vildt og jeg må indrømme, at det er mega fedt igen at følge et program. Jeg fik for ca 1 år siden 3 forskellige programmer fra min træner Philip, som hver havde en fase på 4 uger. Dvs det er 12 ugers fast program. For 4 uger siden valgte jeg at starte på fase 1 igen, og er nu færdig. Du kan se øvelserne her og her....
   

Jeg har prøvet noget helt nyt…

Noget meget, meget nyt for mig. Jeg har nemlig fået sat eyelash extension på mine vipper! Og hold da op, det pynter 😉 Haha. Jeg fik tippet fra søde Christina, der selv havde været en tur forbi Copenlashes. Jeg er super dårlig til at gå med make-up til daglig, men vil rigtig gerne se frisk ud på arbejde. Samtidig er det lidt besværligt med make-up når man træner så meget som jeg gør, og sveder en del. Derfor har jeg længe gerne ville prøvet at få sat vipper på. Jeg har været forbi Natascha fra Copenlashes på Østerbro. Natascha er virkelig sød, og tog så godt i mod mig. Jeg nåede at få slappet godt af i de 2 timer jeg...

Vil du have noget ud af din træning?

… Så hold pulsen oppe med en blanding af puls og styrke 🙂 Styrketræning er effektivit i sig selv, men ofte synes mange, at det godt kan gå hen og blive kedeligt og tage for lang tid. Og netop dét fokuserer jeg meget på, især når jeg træner mine piger (klienter); det skal langt fra være kedeligt eller tage flere timer at træne. Derfor udsætter jeg dem nogle gange for styrketræning, hvor der indgår lidt lækker pulsarbejde. Programmet her tager ca 45 min og er med en romaskine som puls-øvelse, men du kan sagtens løbe, cykle, bruge airdyne eller crosstrainer i stedet for: Runde 1: 2000 m roning 10 x floor press (bryst pres) eller push ups 10 x squat...

Træningsprogram for Booty & lårbasser!

Hvem elsker ikke at træne ben? Haha, jeg gør i hvert fald 🙂 Det er en af mine yndlings kropsdele at træne, og jeg er vild med alle de muligheder der fer or at variere træningen. Det gælder både gentagelser (reps), set, tempo, udstyr osv. Står du og mangler et godt Booty program, og som også får fat i lårbasserne, så vil jeg gerne komme med et lækkert program lige her: Superset A: A1) 5 x Tempo Sumo dødløft (løft op på 1 sek og sænk ned på 5 sek) A2) 30 x Monster walk (Hav en stram elastik om anklerne, hold elastikken stram og gå skridt til siden, 15 skridt hver vej) 3-4 set Superset B: B1) 20 x...