Træningsudstyr til hjemmet

Der er vist ingen tvivl om, at hjemmetræning i de her tider er ekstremt populært og eftertragtet. Og det kan jeg godt forstå. Fitness centre landet over er lukket ned, og jeg selv kører virtuel holdtræning. Men bare fordi DK er lukket ned, betyder det (heldigvis) ikke, at din træning også er det. ‘4 workouts til din hjemmetræning’ Jeg selv og mange af mine kollegaer deler dagligt både stories, live sessions og opslag på Instagram med træningsprogrammer, du kan lave hjemme på stuegulvet eller ude i din have/gård. Ofte får jeg spørgsmål til, hvad jeg vil anbefale af udstyr til hjemmetræning og kommer min top 3: Kettlebels. Mellem 8-12 kg, og evt 20 kg, hvis du er vant til at træne...

100 dage til termin!

Jeg har lige læst mit indlæg “Status på min graviditet: 100 dage tilbage“. Jeg kan tydeligt huske, hvordan jeg havde det, hvilke tanker jeg havde og hvad jeg både frygtede og glædede mig mest til. Her anden gang, er der stadig de samme bekymringer som barselsdagpenge (den økonomiske del), forældre-rollen (nu til 2) osv. Den del der ikke fylder mere er bolig, for nu bor vi et skønt stort hus med 2 dejlige børneværelser. Vi mangler dog bare lige at få indrettet lillebrors værelse helt. Vi har dog fundet nogle ting frem, og jeg glæder mig til at få gang i indretningen 🙂 Vi har en del projekter igang her i huset, måske noget jeg skulle dele med jer? ‘Uge...

#Blivhjemme – vores første uge

Så er første uge gået, hvor vi har skullet holde os hjemme, og ikke være i nærheden af særlig mange andre end os selv. Det har været en god uge, men også lidt udfordrende. Heldigvis har vejret været dejligt stort set alle dage, og det har vi nydt godt af. Lige præcis på dét punkt, er jeg SÅ glad for vores have og skønne natur, vi kan begive os ud i uden at være i nærheden af andre eller tæt på andre. Patrick kom hjem 2 uger før tid af sit skoleophold pga. Lock Down/Coronavirus, så han har været hjemme, men har siddet hver dag fra ca kl.8/9 til sidst på eftermiddagen og lavet opgaver. Det har betydet, at jeg...

Uge 25 – status på min graviditet

60% af min graviditet er gået, og om 12 dage er der 100 dage til termin, men altså hvem tæller, haha? Jeg får tit spørgsmålet, hvad der er anderledes ved den her graviditet i forhold til første gang. Der er 2 ting, jeg især synes er anderledes. Jeg har en krudtugle på 2,5 år Vægten stiger hurtigere og maven vokser hurtigere Da jeg var gravid med Theodor, havde jeg god tid til at slappe af, når jeg var træt og kom hjem fra arbejde. Vi havde en helt anden hverdag, da det bare var Patrick og jeg. Nu er det rimelig anderledes, og vores lille bandit kræver en del energi og overskud, da der er godt gang i ham. Jeg...

4 Workouts til hjemmetræning

De fleste fitness centre og crossfit boxe i DK har valgt at følge regeringens tiltag og lukke ned. Jeg kan fornemme, at en del er gået i panik og frygter for 2 uger uden træning. Men bare rolig! Du kan heldigvis sagtens træne effektivt derhjemme eller ude i naturen. Og jeg vil selvfølgelig gerne give en hjælpende hånd med, med et par workouts 🙂 Du kan lave øvelserne med egen kropsvægt eller du kan bruge en kettlebell/håndvægt/tung taske til de øvelser, hvor en vægt kan indgå, fx squat, lunges, sumo squat, glute bridge. ‘Træningsprogram for hele kroppen med én vægtskive’ Opvarmning kan være en løbetur eller powerwalk på 8-10 min, eller hvis du har et sjippetov kan du sjippe i...

Kan vi snakke lidt om at have dårlig samvittighed?

For tiden går jeg rundt med dårlig samvittighed 24/7. Hvis jeg får råbt af Theodor eller skældt ham ud, hvis jeg får afleveret ham tidlig og først hentet ham kl.15:30. Når jeg skynder mig hjem fra arbejde kl.18 tirsdag og torsdag, og når jeg er alene med ham søndag aften, efter Patrick er taget på skole. Både dårlig samvittighed, men især og en tristhed og følelsen af at være ked af det på min søns vegne. For det påvirker ham i den grad, at hans far er væk i hverdagene. Men jeg havde ikke troet, det ville påvirke ham så meget, som det nok gør. Patrick er i gang med næstsidste skoleophold på 10 uger, og har lige nu 3...

Min træning i 1. og 2. trimester

Nu er jeg ikke helt færdig med 2. trimester, men jeg vil gerne dele mine træninger med jer nu og skrive lidt om, hvad træning under graviditet betyder for mig, og hvad jeg har trænet de sidste måneder med lillebror i maven. Først og fremmest, så har jeg efterhånden trænet i mange år, flere gange om ugen. Min krop er vant til den type belastning, både styrketræning, løb og intervaltræning. Jeg er vant til at få pulsen højt op, omkring min max ved de 200 nogle gange, og ellers med en max puls på omkring de 180-190 og gennemsnitlig 135-145. Din max puls er ca. 220 minus din alder, og presser du dig selv (max) vil du ramme den. Så...

Jeg savner København

Nu har vi boet på Bornholm i lidt over 1 år, og jeg er stadig SÅ glad for vores beslutning om at flytte fra hovedstaden og tilbage til solskins øen. Især fordi jeg kan se, hvor meget det betyder for Theodor, for os og for vores familie er vi er tæt på hinanden. Det er altså guld værd. Men jeg savner København. Jeg savner ikke at bo dér, i en 3 værelses lejlighed på 2. sal på Østerbro, men jeg savner de muligheder storbyen kan tilbyde. Jeg savner at kunne sætte mig på en cafe, nyde en god frokost, latte eller smutte forbi Lagkagehuset eller Emmerys og arbejde. Jeg savner at tage forbi Wedofood og købe en lækker salat, eller...

Træning for dig der er gravid

Da jeg var gravid med Theodor, skrev jeg  mange blogindlæg om min træning. Jeg har bla. samlet ALT her omkring min første graviditet, med træning, kost og alle de tanker der følger med. Her finder du alle indlæg med de træningsprogrammer, jeg lavede og hvorfor jeg trænede. Nu er jeg gravid igen, og jeg forsætter selvfølgelig med at træne, da jeg ved, hvor godt det er for (min) krop. Rigtig mange gravide er bange for at træne, eller i hvert fald meget usikre på, hvad de må træne og hvad de skal holde sig fra. Helt basic vil jeg mene, at du kan/skal: Træne det du plejer, men lyt til kroppen Skrue ned for intensitet (igen mærk efter) Droppe øvelser...

Gravid igen! En status på 1. trimester

Det er længe siden jeg har skrevet et indlæg, men lige nu har jeg vist en del på hjertet. Jeg er nemlig gravid igen, og vi er SÅ lykkelige. Et lille julemirakel 🙂 Jeg er 12+2, altså i uge 13 i dag, og vi var til nakkefoldsscanning i mandags. Vi har ventet med at offentliggøre graviditeten til efter NF, og nu er det bare så utrolig dejligt at kunne dele den gode nyhed med alle. Men de sidste 3 måneder har ikke været lutter og lagkage. Jeg har haft og har stadig kvalme 24/7, hovedpine, forstoppelse, uren hud og mærkelige spisevaner og cravings. Jeg vejede 67 kg, da jeg fandt ud af, jeg var gravid, og vejer nu 66,8 kg....