Den gyldne vej til vægttab…

Findes den, den gyldne vej eller rigtige løsning til et vægttab? Jeg ville ønske jeg kunne give jer svaret, men noget af det jeg i gennem de sidste 2 år, som personlig træner har erfaret, er at det er super individuelt, hvordan et vægttab forløber. Nogle ting virker for nogen mennesker, hvor det for andre skal foregå på en helt anden måde. Om du er til 80/20 reglen, lever efter enten-eller eller har plads til både-og, så er det utrolig vigtigt du lærer at lytte til din krop og finder frem til, hvad der virker for dig og gør, at du ikke føler du er på kur eller lever en sur livsstil, hvor der kun er plads til salatblade og...
   

Træningsprogram med Kettlebell

Måske du mangler lidt inspiration til din træning her i weekenden, eller et program med inspiration til øvelser, hvor du bruger en kettlebell – så kommer jeg her med et bud på en lækker træning, der vil ca tage 30 min: Squat (kettlebell foran brystet eller i begge hænder med albuerne oppe) One-arm row Sumo deadlift (evt med high pull) Swings Sit ups Push ups (med hænderne på kettlebells som på billedet eller bare alm på jorden) Sådan gør du: sæt en timer (evt på mobilen eller brug app’en Circle timer), så du arbejder i 45 sek og holder 15 sek pause. Gentag 4 runder, og hold 1 min pause mellem hver runde. Husk opvarming i 8-10 min inden 🙂...

Det kolde gys, ømme lårbasser og teamspirit!

.. Ja det beskriver vist ret godt, hvad jeg oplevede i går under KMD 4:18:4 på Amager Strandpark. Sammen med mine 2 mega seje veninder gennemførte jeg 400 m svøm på ca 10 min, 18 km cykling på ca 45 min og 4 km løb på ca 20 min. Vi fik en slut tid på 1:15:44 og det synes jeg selv var ret sejt 🙂 Inden 4:18:4 havde vi talt om at svømme min 1 x ugen og måske have et par træningspas, hvor alle 3 trænings elementer skulle indgå. Men.. Det nåede vi aldrig, da der var udfordringer med ferier og arbejde. Så inden start igår havde vi absolut ingen anelse om, hvordan det ville gå eller hvor lang...
   

3 tips til at gøre din træning effektiv!

Så er jeg hjemme igen efter en fantastisk uge på Marbella Fitnesscamp. Endnu en gang har det været så fedt at være på campen; nyde det gode vejr, lære en masse nye seje mennesker at kende og træne på livet løs  – det er den bedste ferie-sydpå-kombination i min optik 🙂 Noget som jeg gang på gang tager med mig fra en uges fitnesscamp er oplevelsen af den kæmpe glæde, som alle har når de træner og hygger sig på tværs af alder, køn, træningsniveau og energiniveau. Man er en stor gruppe, der fælles kæmper sig igennem hårde øvelser, sprint og tunge løft. Det er ren team spirit, og jeg er vild med det! For at skyde en ny uge...

Booty Booty !

Ømme balder? Ja tak, det har jeg efter Booty træningen i går sammen med Cecilie – og så var der også lige masser af dødløft og squat til crossfit i går aftes… Som inspiration til din træning, vil jeg gerne dele vores workout med jer. Vi kørte det som superset, der også passer godt, hvis man er 2 der træner sammen: Goodmornings // Glute bridge 10 x 10 reps Stiv benet dødløft // Sumo dødløft med elastik 6 x 10 reps Sumo squat med elastik // Bend over row 4 x 10 reps Husk masser af SQUEEEEZE i balderne for god aktivering. Hvis jeg bruger elatisk, synes jeg det er nemmere at få aktiveret balderne og lårbasserne 🙂 Det kan også...

Sommerens næste udfordring…

De af jer, der kender mig eller som har fulgt med her på bloggen, ved at jeg elsker udfordringer. At blive presset ud af comfort zonen eller ud i noget, der måske ikke lige er min stærkeste side, det er mega grænseoverskridende, men også super fedt. For 2 uger siden løb jeg Etape Bornholm, og det var virkelig noget af en udfordring. Det var hårdt, men en kæmpe oplevelse og succes at gennemføre. Sommerens næste og sidste udfordring er noget helt nyt for mig, nemlig KMD 4:18:4 på Amager Strandpark. Her står den på 400 meter svømning, 18 km cykling og 4 km løb. KMD 4:18:4 Copenhagen er Nordens største triatlonfest med mere end 5.000 deltagere, og jeg glæder mig til...
   

Tempo løb!

Puha, jeg blev hårdt presset under dagens løbe intervaller, der bød på lidt tempo løb. Med inspiration fra en veninde, Malene Meyer, som er en super dygtig løber, blev det til 11 km tempo løb i morges: 3 km opvarmning (5:27 min/km) 11 km/t på løbebånd 2 km hurtig (4:20 min/km) = 13,8 km/t på løbebånd 2 km langsomt (5:39 min/km) = 10,6 km/t på løbebånd 2 km hurtigt (4:20 min/km) 2 km langsomt (5:39 min/km) Det var super fedt og mega hårdt at løbe intervaller på den måde, så jeg giver udfordringen videre til jer 🙂 Mit pulsur er et Garmin Forerunner 235, læs mere om min anbefaling af uret lige her. Bagefter spiste jeg brunch på Restaurant Sult sammen...

Sådan kan du motivere dig selv under træning!

Nogle træninger er bare bedre end andre, og nogle gange er man lidt mere motiveret og har lidt mere energi. Et af mine bedste tip til at komme af sted til træning, hvis sofaen lokker: tænk på dén følelse, som du har lige efter træning, hvor du sveder, føler du har brugt kroppen og har fået fornyet din energi 🙂 Om det så “kun” blev til 15 min intervaltræning eller 30 min styrke, så er alt bedre end ingenting! Et andet rigtig godt redskab til at presse dig selv under træning og motivere dig til hele tiden at yde dit bedste kan være med hjælp fra et pulsur. Jeg købte mit Garmin Forerunner 235 lige inden jeg skulle løbe Etape...

3 ting der betyder ALT for mig…

Jeg tror vi alle sammen har noget, vi bare ikke kan undvære eller forestille os at være foruden. For mig betyder familie og veninder rigtig meget, men i den grad også at have det godt, træne, spise sundt og være glad. En top 3 over, det der betyder mest for mig er dog ikke svær: familien veninder træning Min familie betyder alt for mig, og jeg bliver i den grad påmindet om det savn jeg ofte føler, når jeg kommer tilbage til Kbh efter en ferie på solskins øen. At tilbringe tid sammen med mine forældre, min søster, svoger og 2 niecer, min mormor og farmor og resten af familien, er guld værd og noget jeg sætter stor pris på....
   

Når træningen giver pote og det hele føles fedt!

I går løb jeg over målstregen til 5. og sidste etape af årets Etape Bornholm. Det blev i alt til en marathon på 42,1 km fordelt på 5 dage, og med en forbedring på ca 25 min. i forhold til mit løb sidste år. Jeg havde ingen ide om, hvor meget bedre jeg ville løbe i år, bare at det ville gå mig bedre – og det gjorde det 🙂 Min træning med Philip har givet pote (vi startede tilbage i start december sidste år), og jeg er simpelthen så glad for, at jeg har fokuseret på min egen træning og trænet med ham, og på den måde trænet langt mere efter at forbedre min performance ift mit løb. Jeg...

Inspiration til din overkropstræning!

Lad os skyde fredagen og weekenden i gang med en lækker overkropstræning! Jeg er stor fan af at træne efter superset, dvs jeg tager 2-3 øvelser og ‘parrer’ dem. På den måde holder jeg pulsen oppe, gør træning sjov, kortere og måske endda hårdere 😉 Husk at varme op i 10 min. inden du går i gang med træningen. Det kan være løb, roning, på crosstraineren, airdyne, sjipning eller en tur på cyklen. Superset 1: A: 10 x pull down bredt greb + 10 x Pull down smalt greb (kabel) B: 8-10 x rows i planke position (8-10 reps til hver arm) Tag 3-4 set (runder) inden du går videre til de næste 2 øvelser. Dvs. du tager først øvelse...

Lækre, sunde og nemme hjemmelavede is!

Is er godt om sommeren, især is uden tilsat sukker (læs mere her om WAUW is) men heldigvis er det nemt at lave selv 🙂 Jeg fandt opskriften hos sødeste Cathrineyoga, og måtte selv prøve at lave isene. Og mums, de blev gode! Jeg lavede 2 slags, 1 omgang med blåbær og 1 omgang med kiwi. Blåbær-is: 1 stor håndfuld frosne blåbær 150 gr mandelmælk lidt honning-sirup (skyr topping) Kiwi-is: 1 skrællet kiwi 150 gr mandelmælk lidt honning-sirup (skyr topping) Begge blandinger skal blendes godt, selvfølgelig hver for sig 😉 Jeg fandt de søde forme i Kop & Kande til 10 kr pr bakke. Når man bruger mandelmælk får isene en nødde-agtig smag, så man kan også bruge fx kokosmælk...