24 timer sammen med Theodor og jeg

3 forskellige træningsprogrammer til din weekend!

Jeg er ved at være klar til at tage på ferie sammen med Patrick & Theodor. Lige nu er jeg i gang med at pakke, da vi skal af sted tidligt i morgen. Puha, jeg håber virkelig jeg har fået det hele med, haha 🙂

‘På ferie med baby? Det her skal du have med i kufferten!’

Husk nu at giv den MAX gas, når du er til træning! Måske du er træt og oplagt inden, så husk på den følelse du har bagefter! Dét er det hele værd – jeg hepper på dig 🙂

Nå, men før vi tager på en uges ferie, så synes jeg lige, at jeg vil give jer hele 3 træningsprogrammer. Så ved jeg, at i har lidt at lave mens jeg er på ferie i sydens sol 😉 Der er 1 program til overkroppen, 1 til underkroppen og 1 til hele kroppen. Opvarmning for alle 3: 8-10 min. valgfri cardio og evt + mobilitet.

Program 1 – Overkrop:

Superset A:
A1) 12 x Pull down
A2) 12 x Push ups (ikke på knæene! Hvis du ikke kan lave dem på tæerne, så brug en TRX eller lav dem negativt)
3 set

Superset B:
B1) 12 x One arm row
B2) 12 x Atomic sit up
3 set

Superset C:
C1) 12 x Floor press
C2) 12 x Triceps press (siddende eller stående)
3 set

Superset D:
D1) 20 x Russian twist
D2) 15 x Leg raises
D3) 12 x Standing shoulder press
3 set

Program 2 – Underkrop:

Superset A:
A1) 12 x Squat
A2) 20 x Walking lunges
3 set

Superset B:
B1) 12 x Sumo deadlift
B2) 20 x Jump squat
3 set

Superset C:
C1) 12 x Bulgarian split squat (10 til hvert ben)
C2) 12 x Leg curl i TRX, på stor bold eller i GHD
3 set

Program 3 – Fullbody:

Superset A:
A1) 10 x Squat
A2) 10 x Chest press
A2) 10 x leg raises
3 set

Superset B:
B1) 20 x Step up (10 til hvert ben)
B2) 10 x Bend over row
B3) 20 x Russian twist
3 set

Superset C:
C1) 12 x Deadlift
C2) 10 x Facepull
C3) 5 x Walk outs (core & shoulder)
3 set

GOD TRÆNING!!

   

Ingen kommentarer endnu

Der er endnu ingen kommentarer til indlægget. Hvis du synes indlægget er interessant, så vær den første til at kommentere på indlægget.

Skriv en kommentar

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

 

Næste indlæg

24 timer sammen med Theodor og jeg