Jeg stopper mit Mor & barn hold...

Du skal prøve det her Booty-lårbasse-træningsprogram!

Av min mås! Sikke en fed træning jeg havde her til morgen. Jeg var alene af sted, altså det vil sige uden Theodor, fordi Patrick han har fri i dag og blev hjemme med vores lille bandit. Og jeg havde en mega fed, hård og svedig bentræning – faktisk en rigtig god træning, det var så nice! Det var rart ikke at skulle tænke på om Theodor vågnede fra sin lur, og bare kunne være mig selv lidt. Mig-tid når det er bedst 🙂

Jeg besluttede mig for, at mine ben skulle trænes og valgte nogle af mine yndlings Booty- og lårbasse øvelser. Og til inspiration, kommer her mit program:

Opvarmning: min cykeltur til Sporting på 20 min. + lidt mobilitets øvelser.

Superset A:
A1) 6 x squat (60 kg)
A2) 20 x walking lunges (2 x 20 kg KB)
4 set

Superset B:
B1) 2 x dødløft (100 kg)
B2) 10 x hamstring curl i GHD
4 set

Superset C:
C1) 10 x split squat (10 reps til hvert ben) (15 kg)
C2) 10 x stivbenet dødløft (48 kg KB)
4 set

Finisher: 5 x 30 sek spurt efterfulgt af 30 sek pause. Med 3% hældning og 14-16 km/t.

God røv og god træning!

img_8042

   

Ingen kommentarer endnu

Der er endnu ingen kommentarer til indlægget. Hvis du synes indlægget er interessant, så vær den første til at kommentere på indlægget.

Skriv en kommentar

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

 

Næste indlæg

Jeg stopper mit Mor & barn hold...