Status på mor-livet efter de første 6 måneder

Inspiration til overkrops træningsprogram

Flere af jer har efterspurgt et træningsprogram til overkroppen, så det skal i da få lige her! Jeg håber det kan give inspiration til weekendens træning? 🙂

Opvarmning: 8-10 min ro eller crosstrainer (altid godt at få gang i overkroppen ift. løb eller cykling).

Selve programmet består af 3 superset. Det er nemlig super effektivt, tidsbesparende og gør træning hård og sjov. Lige som jeg bedst kan lide det. Hvis du ikke ved, hvad superset går ud på, så kan du læse mit indlæg om det her. DB betyder dumbell (håndvægt) og BB betyder barbell (vægtstang).

Superset A:
A1) 6 x chest press DB
A2) 12 x seated row/one arm row DB
A3) 24 x lateral raises DB
3 set

Superset B:
B1) 12 x push ups
B2) 12 x face pull
3 set

Superset C:
C1) 8 x pull down (kabel) med tempo: du trækker stangen hurtigt ned med god kontrol, og fører stangen langsomt tilbage på 4 sek.
C2) 12 x shoulder press DB
3 set

God træning!

img_1364

Mit træningstøj er fra Reebok, men fra sidste år. Du finder en lign. top her og tights her.

Jeg har delt 2 andre programmer til overkroppen, hvis du vil have mere inspiration, klik her og her.

   

Ingen kommentarer endnu

Der er endnu ingen kommentarer til indlægget. Hvis du synes indlægget er interessant, så vær den første til at kommentere på indlægget.

Skriv en kommentar

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

 

Næste indlæg

Status på mor-livet efter de første 6 måneder