#6 Mandags intervaller

Booty program fra mig til dig!

Så skal der sku’ trænes BOOTY! Jeg elsker at træne ben og balder, og vil gerne give dig lidt inspiration med på vejen, så her kommer et program, jeg håber du kan lide 🙂

Opvarmning: 5-10 min. let løb, ro, crosstrainer eller cykling.
Mobilitet: 5-8 min. Se mere her.

Superset A
A1) 12 x deadlift
A2) 12 x jump lunges
4 set

Superset B
B1) 8 x hip thrusters
B2) 20 x balde løft (uden vægt, evt med elastik om lårene)
4 set

Superset C
C1) 20 x Walking lunges (10 til hvert ben)
C2) 15 x Goblet squat
4 set

Finisher 45 sek arbejde/15 sek pause:
Burpees
Mountain climbers
Jump squat
1 min pause. Gentag 2 gange mere.

img_8042

   

2 kommentarer

  • Hej Lise. Selv tak 🙂 Ja, balde løft er det samme som glute bridge bare uden vægt og evt med elastik. Det er nemmest hvis du prøver at Google Jump eller jumping lunges, så kan du se hvordan 🙂

    Siden  ·  Svar på kommentar
  • Lise

    FEDT program! Tak for det. Vil du mon udspecificere: baldeløft(er det glutebridge?) og jump lunge. Tak 🙂

    Siden  ·  Svar på kommentar

Skriv en kommentar

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

 

Næste indlæg

#6 Mandags intervaller