Og pludselig er man en del af et nyt fællesskab..

#5 Mandags intervaller

Såååå blev det mandag, og tid til et nyt intervalprogram. Er i klar? Det håber jeg 🙂

Opvarmning: 5-10 min. let gang + løb

Herefter skal du løbe 3 km i forskellige tempi.

Du starter med at løbe i det tempo, som du ville løbe en god 5 km på (eller 3 km, hvis du lige er gået i gang med at løbe). Herefter skal du for hver 100 m stige et hak i tempo. Når du har løbet 1 km, starter du forfra på den fart du startede med. Og sådan gør du det samme med de sidste 2 km.

Jeg startede fx med 10,5 km/t og endte derfor på 11,4 km på de sidste 100 m. For at skære det helt ud i pap, så min 1 km sådan her:

100 m 10,5 km/t
100 m 10,6 km/t
100 m 10,7 km/t
100 m 10,8 km/t
100 m 10,9 km/t
100 m 11 km/t
100 m 11,1 km/t
100 m 11,2 km/t
100 m 11,3 km/t
100 m 11,4 km/t

Og så forfra igen…

Jeg håber det giver mening! Og husk at presse dig selv 🙂 Hvis du har mod på det og flere kræfter, så kan du altid løbe flere km. Meeen, så har du måske ikke løbet stærkt nok 😉

loeb

Jeg løber i den nye Reebok Speed, som er mega god! Du finder den her.

   

Ingen kommentarer endnu

Der er endnu ingen kommentarer til indlægget. Hvis du synes indlægget er interessant, så vær den første til at kommentere på indlægget.

Skriv en kommentar

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive offentliggjort. Krævede felter er markeret med *

 

Næste indlæg

Og pludselig er man en del af et nyt fællesskab..