Se vores madplan

Træningsprogram til weekenden!

Skal du træne i weekenden? Måske du allerede ved, hvad du skal træne eller har lavet en plan, og hvis ikke, så kommer jeg her med et bud på en hård, svedig cirkeltræning 🙂

Opvarmning: 8-10 min valgfri cardio

Cirkeltræning:

  1. 12 x Row (fx i kabel i squat position)
  2. 12 x Shoulder press (med håndvægte)
  3. 12 x Goblet squat (med kettlebell)
  4. 12 x Jump squat
  5. 12 x Push ups eller Floor press (med håndvægte)
  6. 12 x Atomic sit up
  7. 12 x Russian twist (med kettlebell)
  8. 12 x Burpees

Hold 30 sek-1 min pause og gentag cirklen 3-5 gange.

Hvis du vil træne programmet hjemme, kan du i stedet for row i kabel lave one arm row med en kettlebell/håndvægt eller rygbøjning på maven på gulvet. Kan du ikke tage push ups, men vil du gerne øve dem og blive bedre, så lav dem negativt. Se min video af skalering af push ups herde negative er nr.3. Du kan også lave push up op af en vindueskam eller bord.

God træning og god weekend 🙂

row

Her laver jeg row i kabel i squat position – husk at spænde/squezze i balderne imens. Du kan se video af øvelsen på min Instagram.

   

Ingen kommentarer endnu

Der er endnu ingen kommentarer til indlægget. Hvis du synes indlægget er interessant, så vær den første til at kommentere på indlægget.

Skriv en kommentar

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive offentliggjort. Krævede felter er markeret med *

 

Næste indlæg

Se vores madplan