10 ting jeg ikke vidste om at være gravid...

Work that booty!

Det er vist al for længe siden jeg har delt et træningsprogram, der går lige i balderne! Så det skal i da ikke snydes for sådan en dejlig mandag aften 🙂

Opvarmning: 8-10 min powerwalk, løb eller en tur på stair master.
40 x ‘monster walk’ til hver side (elastik rundt om anklerne, ned i benene, ret ryg og så går du 40 skridt til den ene side og den anden side)

Du kan læse, hvad superset betyder her. Husk at du skal tage den vægt du lige kan løfte ud fra de antal gentagelser du skal tage:

Superset A
A1) 10 x Hip thruster
A2) 20 x jump squat
45 sek pause
3-4 set

Superset B
B1) 8 x Squat (enten med kettlebell eller vægtstang)
B2) 10 x Stiff legged deadlift (enten med kettlebell eller vægtstang)
B3) 20 x Kettlebell swing
45 sek pause
3-4 set

Superset C
C1) 20 x Reverse lunges (enten med kettlebell eller vægtstang)
C2) 5 x Goblet squat (kettlebell)
45 sek pause
3-4 set

Dropset D
D1) 10 x leg curl x 3 med faldende vægt. Dvs du fx starter ved 30 kg og tager 10 gentagelser, direkte efterfulgt af 10 gentagelser ved 20 kg og så 10 kg.
45 sek pause
2 set

God fornøjelse!! Og lad mig endelig høre om det kan mærkes 😉

img_1636Jeg kan heldigvis stadig lave squat, på trods af maven begynder at være i vejen her i uge 32+3

   

7 kommentarer

  • Marlene

    Åh ja, men tænkte mere på sådan rent fysisk hvor du har din mobil imens, har du den i en holder på armen eller hvordan, kunne nemlig godt bruge en holder men er i tvivl om hvilken der er god til styrketræning 🙂

    Siden  ·  Svar på kommentar
  • God ide, du vil hurtigt finde ud af øvelserne 🙂 Jeg hører min egen musik via Spotify. Har en spilleliste der hedder Lines Livsstil. Du kan også søge her på bloggen, skriv spilleliste eller 20 hits, så kommer der to blogindlæg frem.

    Siden  ·  Svar på kommentar
  • Marlene

    Der må jeg lige få prøvet, må dog lige youtube nogle øvelserne 😉 et helt andet spørgsmål når du træne har du så musik med selv eller høre du det centret spiller? Er nemlig på udkig efter noget ti min mobil når jeg træner så jeg kan høre musik.. kan du anbefale noget??

    Siden  ·  Svar på kommentar
  • Hej Cecilie! Haha, det er godt at høre – både at det kan mærkes og at du skal træne det igen 😀

    Siden  ·  Svar på kommentar
  • Cecilie

    Sk*de lækkert program! Hermed afprøvet og det bliver bestemt ikke sidste gang. Det var dog lidt stramt at tage trapperne til 2. sal efterfølgende. 😀

    Siden  ·  Svar på kommentar
  • Fedt! God træning 🙂

    Siden  ·  Svar på kommentar
  • You go girl! Jeg tror lige, jeg gemmer indlægget til min næste træning 😀

    Siden  ·  Svar på kommentar

Skriv en kommentar

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive offentliggjort. Krævede felter er markeret med *

 

Næste indlæg

10 ting jeg ikke vidste om at være gravid...