Du ved du er kæreste med en blogger når...

Fullbody træningsprogram og løbeintervaller!

Hvis i så med i formiddags på min Insta-snap, så lovede jeg at dele min træning med jer. Og det vil jeg gerne gøre med indlægget her, og så håber jeg, at det kan inspirere jer og give lidt nyt motivation til træningen 🙂

Opvarmning: 10 min. på crosstrainer

Intervalløb på Skillmill:
2 x 30-20-10 sek (2 min)
1 min pause
3 x 30-20-10 sek (3 min)
1 min pause
2 x 30-20-10 sek (2 min)

(30 sek gang, 20 sek let løb, 10 sek spurt. Har du ikke mulighed for at løbe på Skillmill, kan du fx lave intervallerne ude eller på en romaskine eller assault bike)

img_1634

Fullbody program:

Superset A
A1) 10 x squat (se billede nedenunder)
A2) 20 x joystick rotation (core, se video her)
3 set

Superset B
B1) 10 x reverse lunges (10 til hvert ben)
B2) 12 x T bar row
3 set

Superset C
C1) 10 x incline chest press (håndvægte)
C2) 10 x cable core press (10 til hver side, se min video på IG)
C3) 12 x stiff legged deadlift
3 set

Superset D
D1) 8 x shoulder press
D2) 8 x lateral raises
2 set

Hvem er klar på at prøve programmet?? 🙂

img_1636

Mit træningstøj er fra Reebok. Du finder tightsene her, toppen her og skoene her.

   

2 kommentarer

Skriv en kommentar

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive offentliggjort. Krævede felter er markeret med *

 

Næste indlæg

Du ved du er kæreste med en blogger når...