Hvad hvis det nu ikke er en dreng, men en pige vi får?

Træningsprogram til at kickstarte din uge!

Sååå blev det mandag, og hvis du ikke lige ved, hvad du skal træne i dag eller i morgen, kommer her et nemt og effektivt program for hele kroppen 🙂

Opvarmning: valgfri cardio i 8-10 min. + evt mobilitets øvelser/dynamiske stræk

Superset 1
10 x Military press
10 x Reverse lunges (til hvert ben)
3-4 set

Superset 2
10 x Pull down
10 x Sumo squat (Kettlebell)
3-4 set

Superset 3
5-8 x Negative Push ups*
10 x Deadlift
3-4 set

Superset 4
20 x Mountain Climbers
10 x Leg raises
20 x Russian twist
3 set

Finisher
20 sek arbejde/20 sek pause x 12 på enten løbebånd, skillmill, airdyne eller romaskine**

*Start på tæer med strakte arme. Sænk dig langsomt ned, ram med brystet først, sæt knæene i og kom op igen til start position. Kræver du øver dig, men de negative push ups vil hjælpe dig til at blive bedre til at lave alm. push up).

**Du kan også vælge at lave Finisheren som en Starter efter opvarmningen

img_1059

Øvelsen her er Military Press. Mit træningstøj er som altid fra Reebok, også mine sko. Du finder det her og her. Lignende tights fra Reebok kan du finde her.

   

2 kommentarer

Skriv en kommentar

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive offentliggjort. Krævede felter er markeret med *

 

Næste indlæg

Hvad hvis det nu ikke er en dreng, men en pige vi får?