Barsel lige om hjørnet.. Allerede?!

Svedig workout til dig!

Fy for den, min træning i går onsdag var pænt hård! Jeg udsatte mine klienter for nogenlunde samme workout, så derfor tænkte jeg, at det var meget passende jeg selv lige prøvede det af. Og jeg vil som altid gerne give inspirationen videre til dig, der læser med 🙂

img_8597

Billedet er et par måneder gammelt, men jeg er SÅ vild med det her sæt. Også nu, hvor det er rart med højtaljede tights og god BH. Du finder det her og her, med 25% rabat 🙂

Opvarmning: 2 km på airdyne + 10 min. mobilitets træning.

Giantset A
A1) 30 sek airdyne
A2) 15 x G2H (squat, hvor du løfter vægtskive fra gulv til op over hovedet)
A3) 20 x KB swing
A4) 30 x planke twist
4 runder

Superset B
B1) 10 x seated row
B2) 10 x face pull
B3) 10 x side pull (for de skrå mavemuskler, elastik sættes fast om pæl, tag fat med begge hænder yderst, og træk så elastikken væk fra pæl, mens dine hofter peger lige frem)
3 set

Superset C
C1) 10 x deadlift (trap-bar)
C2) 10 x military press
3 set

Superset D
D1) 5 x lateral raises + 5 x biceps curl + 10 front raises (udføres ud i et med samme håndvægt i hver hånd, jeg brugte 5 kg)
D2) 20 x monster walk til hver side
3 set

Det tog ca 1 time og 15 min inkl opvarmning. Håber du kan bruge træningen og bliver udfordret 🙂

   

Ingen kommentarer endnu

Der er endnu ingen kommentarer til indlægget. Hvis du synes indlægget er interessant, så vær den første til at kommentere på indlægget.

Skriv en kommentar

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive offentliggjort. Krævede felter er markeret med *

 

Næste indlæg

Barsel lige om hjørnet.. Allerede?!