Recovery Boots - effektiv restitution!

Lækkert fullbody træningsprogram!

I morges havde jeg personlig træning med 2 skønne piger, og de blev tæsket godt igennem en lækker træning for hele kroppen. Jeg fik helt selv lyst til at træne samme program bagefter, og puha det var hårdt. Derfor skal i da ikke snydes for lidt god inspiration til jeres træning 🙂

Opvarmning: 8-10 min valgfri

Superset 1:
1A) 16 x elevated reverse lunges (8 reps til hvert ben, tag reps med skiftevis højre og venstre ben) Se video
1B) 20 x jump squat
3 set

Superset 2:
2A) 20 x planke-rows (10 reps til hver arm, tag reps med skiftevis højre og venstre arm)
2B) 10 x stående skulderpres
3 set

Superset 3:
3A) 10 x split squat (10 til hvert ben)
3B) 20 x kettlebell swing
3 set

Superset 4:
4A) 10 x push up med hænder på bænk
4B) 10 x triceps pres
3 set

Finisher: 10 x 10/10 sek på Airdyne! Dvs. 10 sek arbejde efterfulgt af 10 sek pause, gentag 10 gange. (Pigerne skiftedes til at gøre det, så den ene havde pause mens den anden arbejdede. De tog 3 runder hver).

Du finder et stort udvalg af det Reebok jeg har på lige her.

   

Ingen kommentarer endnu

Der er endnu ingen kommentarer til indlægget. Hvis du synes indlægget er interessant, så vær den første til at kommentere på indlægget.

Skriv en kommentar

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive offentliggjort. Krævede felter er markeret med *

 

Næste indlæg

Recovery Boots - effektiv restitution!