Proteinbar-junglen!

Tung bentræning, ja tak!

Fy for den, jeg piskede mig selv igennem et hårdt træningsprogram idag. Men det var super fedt! Og derfor vil jeg gerne dele det med jer 🙂 I dag var ben-dag, og jeg havde lyst til lige at presse mig selv lidt med nogle tunge løft.

img_8837

Opvarmning: 5 min. gang + 2 km løb med 0,5% incline. Her efter intervaller, med 30 sek pause mellem hvert interval:

  • 1 x 30 sek (17 km/t)
  • 1 x 30 sek (18 km/t)
  • 1 x 30 sek (19 km/t)
  • 3 x 20 sek (20 km/t)

Hip Thruster, 5 set med stigende vægt og faldende reps:

  • 10 x 60 kg
  • 8 x 80 kg
  • 6 x 100 kg
  • 5 x 120 kg
  • 2 x 150 kg
    Jeg lavede 10 x sit ups i GHD i pauserne mellem mine set

Bulgarian Split Squat i dropset, 1 ben køres igennem alle vægtene:

  • 10 x 20 kg + 10 sek iso hold i bunden
  • 10 x 16 kg + 10 sek iso hold i bunden
  • 10 x 12 kg + 10 sek iso hold i bunden
  • 10 x 8 kg + 10 sek iso hold i bunden

Stiff legged deadlift (sænk på 5 sek, eksplosivt op):

  • 5 x 60 kg
  • 5 x 70 kg
  • 5 x 70 kg
  • 5 x 70 kg

Leg extensions i dropset, uden pause i mellem:

  • 10 x 40 kg
  • 10 x 30 kg
  • 10 x 20 kg
  • 10 x 10 kg

Puha! Det var en led men god træning, som jeg håber du finder inspiration i til din egen træning 🙂 Jeg havde et lækkert set på fra Reebok og mine Legacylifter sko, som jeg er blevet vild glad for at have på under bentræning!

   

Ingen kommentarer endnu

Der er endnu ingen kommentarer til indlægget. Hvis du synes indlægget er interessant, så vær den første til at kommentere på indlægget.

Skriv en kommentar

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive offentliggjort. Krævede felter er markeret med *

 

Næste indlæg

Proteinbar-junglen!