AMRAP Booty Workout!

Hård, effektiv træning på trods af…

… Manglende udstyr, vægte og plads! På vores er vi en smule udfordret når det kommer til at træne. Selvom jeg er på ferie, så vil jeg gerne være aktiv, for det er ferie når det er bedst for mig 🙂 På vores hotel er der et fitness center, men der mangler en del udstyr, og så er både løbebånd og romaskine ude af funktion. Der er heller ingen air con eller musik, haha 😉

Vi fik dog trænet en lækker Booty AMRAP i onsdags, som du finder her. I går stod en på overkrop og det blev til 2 x 15 min. AMRAP, hvor vi nåede 4 runder af den første og 8 runder af den anden:

  1. AMRAP 15 min
    15 x Pull down (wide grip)
    30 x planke med vip ned til siden (halvmånen kaldes den også)
    15 x brystpres
    15 x lateral raises
    1 x trappeløb (90 trin)
  2. AMRAP 15 min
    15 x pull down (reverse grip)
    15 x atomic sit up
    15 x brystpres (hammer grip)
    15 x jump squat

I dag trænede vi uden for sammen med en gå tur. Vi lavede 50 burpees, 50 jump lunges og fandt en lang trappe/bakke, som vi skiftedes til at løbe ned og op af, mens den anden lavede:

  • 10 x split squat
  • 10 x jump squat
  • 10 x jump lunges
  • 20 x mountain climbers
    Så mange runder som muligt inden den anden kommer tilbage fra trappeløbet

img_8371

   

Ingen kommentarer endnu

Der er endnu ingen kommentarer til indlægget. Hvis du synes indlægget er interessant, så vær den første til at kommentere på indlægget.

Skriv en kommentar

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive offentliggjort. Krævede felter er markeret med *

 

Næste indlæg

AMRAP Booty Workout!