Okklusionstræning - det nye sort?

Hvad skal du vælge af sunde snacks?

Jeg ved det til tider kan være svært at finde hoved og hale i alle de forskellige, sunde valg, du skal træffe når du står nede i supermarkedet. Skal man vælge det der lyder sundest, det man har mest lyst til eller det man ved eller tror er det sundeste?

Mange af mine klienter synes ofte, at mellemmåltider og snacks er svære at håndtere. Hvad er bedst at spise og hvad er sundest?

41435232_unknown

Jeg har kigget lidt nærmere på fuldkornskiks, riskiks, knækbrød, grøntsager og skyr, for at se hvilken mængde af det, som du kan spise for samme antal kalorier.

  • 33 gr. Karen Volff All in One Fuldkorn 157 kcal 
    Protein: 4 gr., kulhydrat: 18 gr., fedt: 6,9 gr., kostfibre: 4 gr.
  • 33 gr. Karen Volff All in One Protein 147 kcal
    Protein: 7,3 gr., kulhydrat: 16 gr., fedt: 5,3 gr., kostfibre: 3,3 gr.
  • 33 gr. Karen Volff All in One Rodfrugt 146 kcal
    Protein: 4,6 gr., kulhydrat: 19 gr., fedt: 5 gr., kostfibre: 2,4 gr.
  • 4 stk Riskiks, Gamle Mølle 155 kcal
    Protein: 3 gr., kulhydrat: 32 gr., fedt: 1,2 gr., kostfibre: 1,8 gr.
  • 2 stk Digistive, 148 kcal
    Protein: 2 gr., kulhydrat: 20 gr., fedt: 6,6 gr., kostfibre: 1,2 gr.
  •  3,5 stk Sport knækbrød, Wasa 161 kcal
    Protein: 4,4 gr., kulhydrat: 29 gr., fedt: 0,74 gr., kostfibre: 9,8 gr.
  • 250 gr. Skyr, 0,2%, vanilje, Cheasy 153 kcal
    Protein: 24 gr., kulhydrat: 11 gr., fedt: 0,5 gr.
  • 400 gr. Gulerod, dansk, rå 155 kcal
    Protein: 3,2 gr., kulhydrat: 26 gr., fedt: 1,6 gr., kostfibre: 11 gr.
  • 50 gr. af en Minimum proteinbar, cookie & cream, Bodylab 154 kcal
    Protein: 15 gr., kulhydrat: 3 gr., fedt: 4,9 gr., kostfibre: 19 gr.

Måske det er en lille øjenåbner for nogle. Du kan spise en ret stor mængde grøntsager for 1 lille fuldkornskiks, og faktisk få næsten samme mængde protein, men langt mindre fedt men en god mængde kostfibre. Man kan være endnu mere kritisk og kigge på mængden af kulhydrater, og hvor stor en del af det, der er sukker. Jeg vil gå efter lav fedt, høj protein og høj kostfibre.

41173008_unknown

Spis dine snacks og mellemmåltider med omhu og kun hvis du er sulten. Vælg gerne grove grøntsager og sundt fedtstof som mandler eller avocado eller en portion skyr som er en god mager proteinkilde. Husk at få dine 3 hovedmåltider og masser af vand 🙂

Karen Volff kiksene er sponsorert

   

Ingen kommentarer endnu

Der er endnu ingen kommentarer til indlægget. Hvis du synes indlægget er interessant, så vær den første til at kommentere på indlægget.

Skriv en kommentar

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive offentliggjort. Krævede felter er markeret med *

 

Næste indlæg

Okklusionstræning - det nye sort?