Træningsprogram for Booty & lårbasser!

Vil du have noget ud af din træning?

… Så hold pulsen oppe med en blanding af puls og styrke 🙂 Styrketræning er effektivit i sig selv, men ofte synes mange, at det godt kan gå hen og blive kedeligt og tage for lang tid. Og netop dét fokuserer jeg meget på, især når jeg træner mine piger (klienter); det skal langt fra være kedeligt eller tage flere timer at træne. Derfor udsætter jeg dem nogle gange for styrketræning, hvor der indgår lidt lækker pulsarbejde. Programmet her tager ca 45 min og er med en romaskine som puls-øvelse, men du kan sagtens løbe, cykle, bruge airdyne eller crosstrainer i stedet for:

Runde 1:
2000 m roning
10 x floor press (bryst pres) eller push ups
10 x squat
10 x leg raises
20 x russian twist

Runde 2:
1500 m roning
10 x bryst pres eller push ups
10 x squat
10 x leg raises
20 x russian twist

Runde 3:
1000 m roning
10 x bryst pres eller push ups
10 x squat
10 x leg raises
20 x russian twist

Runde 4:
500 m roning
10 x bryst pres eller push ups
10 x squat
10 x leg raises
20 x russian twist

Hvis du gennemfører har du roet 5 km og taget 4 set af hver øvelse! Du kan bruge kettlebell, vægtstang eller håndvægte til brystpres og squat.

Som en lille bonus er her en workout, hvis du fx er på et hotel eller i et gym, hvor der ikke er meget udstyr, men fx en romaskine:

100 m roning
10 x pike
10 x lunges (til hvert ben)
10 x push ups
10 x leg curl
3-4 runder

I videoen laver jeg kun 5 reps af hver, men det er blot for at forkorte videoen 🙂 Mit tøj er fra Reebok og med koden 355408 sparer du 20 % rabat hos ellos.dk ind til d.6/2. Yeah!

 

   

Ingen kommentarer endnu

Der er endnu ingen kommentarer til indlægget. Hvis du synes indlægget er interessant, så vær den første til at kommentere på indlægget.

Skriv en kommentar

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive offentliggjort. Krævede felter er markeret med *

 

Næste indlæg

Træningsprogram for Booty & lårbasser!