En god blanding af intervaller...

Træningsprogram for Booty & lårbasser!

Hvem elsker ikke at træne ben? Haha, jeg gør i hvert fald 🙂 Det er en af mine yndlings kropsdele at træne, og jeg er vild med alle de muligheder der fer or at variere træningen. Det gælder både gentagelser (reps), set, tempo, udstyr osv.

img_8042

Står du og mangler et godt Booty program, og som også får fat i lårbasserne, så vil jeg gerne komme med et lækkert program lige her:

Superset A:
A1) 5 x Tempo Sumo dødløft (løft op på 1 sek og sænk ned på 5 sek)
A2) 30 x Monster walk (Hav en stram elastik om anklerne, hold elastikken stram og gå skridt til siden, 15 skridt hver vej)
3-4 set

Superset B:
B1) 20 x Reverse lunges (10 reps til hvert ben. Reverse betyder, at du skal træde et skridt bagud)
B2) 10 x Jump squat (gerne med vægt, enten en KB eller BB)
3-4 set

Superset C:
C1) 8 x Tempo Hip thrusters (eksplosivt op med hofterne, squeeze balderne og sænk ned på 5 sek)
C2) 10 x KB Goblet squat
3-4 set

Set D:
5-7 x Hill Sprints. Løbebåndet sættes med incline 12% eller 15%. Du skal løbe i 20 sek og holde 20 sek pause. Pause betyder, at du hopper ud på siderne og lige trækker luft ind 😉

DONE! Måske du har tid til lidt udstræk eller foamrolling.

KB = kettlebell
BB = vægtstang
DB = håndvægt

Sumo dødløft og reverse lunges kan du udføre enten med KB, DB eller BB. Husk altid god teknik, så øv dig først med let vægt, eller tjek videoer ud på youtube, hvis du er i tvivl om øvelserne. På billedet laver jeg sumo dødløft med omvendt greb for bedre grebstyrke, og i videoen laver jeg monster walk.

Mit træningstøj og mine sko er fra Reebok. Du finder det bla hos ellos.dk eller sportsmaster.dk
Hvis du bruger kod
en 355408 hos ellos.dk får du 20% rabat til og med d.6/2 🙂

img_8060

   

Ingen kommentarer endnu

Der er endnu ingen kommentarer til indlægget. Hvis du synes indlægget er interessant, så vær den første til at kommentere på indlægget.

Skriv en kommentar

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive offentliggjort. Krævede felter er markeret med *

 

Næste indlæg

En god blanding af intervaller...