Blogger-træning!

Søndagens løbeintervaller!

Som lovet vil jeg gerne dele de løbeintervaller, som jeg udsatte 4 seje piger for i formiddags – og som jeg selv lige måtte løbe bagefter. Og puha! Det var fandme hårdt 😉 Jeg er ramt af utrolig ømme stænger fra min bentræning i fredags, så det tog lidt tid før der kom fart i mine ben, haha. Og så ville jeg gerne have løbet hurtigere, men det var hvad jeg kunne præstere i dag og det er jeg godt tilfreds med 🙂

M_2_28

Husk 8-10 min opvarmning. Jeg skriver min fart ved intervallerne, så kan du bruge det som du vil, men bare du husker, at du skal løbe så hurtigt, som du kan i dine arbejdsperioder.

3 x 1 min arbejde/30 sek pause (14 km/t)
5 x 50 sek arbejde/10 sek pause (15 km/t)
5 x 40 sek arbejde/20 sek pause (15,5 km/t)
5 x 30 sek arbejde/30 sek pause (16 km/t)
3 x 20 sek arbejde/10 sek pause (17, 17,5, 18 km/t)

Pause er hvor du hopper ud og står på siderne af løbebåndet. Det er ca 20 min intervaltræning i alt, men lidt mere, hvis du har brug for at holde 30-45 sek pause mellem de forskellige tidsintervaller (altså efter hvert 5. min). Slut evt af med 2 min gang og udstrækning.

Du kan stadig nå at være med til intervaltræning. Jeg afholder træningen igen de næste 2 søndage (d.22 og 29 jan) kl.10-10:30 og 10:45-11:15. Der er plads på alle holdene undtagen d.29 kl.10 🙂 Send en mail til mig på lineslivsstil@gmail.com, hvis du vil med. Det er gratis, men du skal bare være medlem af Repeat Fitness eller betale 39 kr. Læs mere her.

God søndag!

img_0498

   

1 kommentar

Skriv en kommentar

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive offentliggjort. Krævede felter er markeret med *

 

Næste indlæg

Blogger-træning!