Selvkritik & selfies...

Træningsprogram til weekenden!

Det er fredag og jeg har startet dagen med personlig træning sammen med en af mine mange seje piger, Vivi. Det blev en lækker full body workout, som jeg synes du skal inspireres med til din egen træning her i weekenden 🙂 Du kan se mere på snappen lige nu!

Opvarmning: 8-10 min let løb.

Prowler Booty Fun: 
Sæt en bred elastik om prowleren på de nederste håndtag. Elastikken skal du kunne have om dine hofter, så du kan gå baglænds imens du trækker prowleren med dig. Du skal være i 90 grader med benene, dvs en lækker squat position, holde brystet oppe og ryggen ret. Nå du kommer ned til den anden ende, tager du elastikken af og skubber prowleren tilbage. Gentag 4 gange. Vi øgede vægten for hver gang.

Superset 1:
1a) 5 x Push ups med hænderne på stativ
1b) 15 x ball slam
1c) 10 x V-sit ups
3 runder i alt

Skillmill 10/20/30
Spurt 10 sek, løb 20 sek, gå 30 sek x 3 og så 1 min pause. Gentag 1 gang mere.

Superset 2:
2a) 10 x Lunges med stivbenet dødløft (tag 1 skridt frem i en lunges, kom op igen og lav et stivbenet dødløft, gå frem med modsat ben i lunges osv.)
2b) Planke med fødder på medicin bold. 16 ‘tap’ til hver side med skiftevis højre og venstre fod
3 runder i alt

Superset 3:
3a) 8 x One-arm row i kabel
3b) 10 x sit up med foamroller
3 runder i alt

Vi sluttede af med 3 min foamrolling for Vivis ømme lår 🙂

img_2879

Min trøje og tights er fra IcanIwill og mine sko fra Reebok. Du finder det på workoutshop.dk Den anden søde pige på billedet er Caroline 🙂

   

2 kommentarer

Skriv en kommentar

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive offentliggjort. Krævede felter er markeret med *

 

Næste indlæg

Selvkritik & selfies...