De løber jo ikke sig selv, de intervaller...

Kickstart din weekend med et lækkert træningsprogram!

Det er fredag, og jeg skyder dagen i gang med en klient kl.7-8 i Repeat, og så videre til Vesterbronx for at træne med Philip kl.9-10. Og det bliver uden tvivl pisse hårdt, men super fedt 🙂

Jeg vil gerne dele min træning fra i onsdags med jer – den var nemlig dejlig hård. Jeg løb inden, men du kan sagtens lave 8-10 min opvarmning og stadig få en masse ud af din træning:

Cardio: 8 km tempoløb (se her)

Styrketræning (ben):
Superset 1
1 a) 6 x hip thrusters
1 b) 15 x sissy squat
5 set i alt

Superset 2
2 a) 8 x lunges i smith-stativ
2 b) 10 x hamstring i GHD
3 set i alt

Superset 3
3 a) 10 x tempo split squat (ned på 3 sek, op på 1 sek, 10 reps til hvert ben)
3 b) 30 x banded hip walk
4 set i alt

God fornøjelse og god weekend 🙂

mig

   

Ingen kommentarer endnu

Der er endnu ingen kommentarer til indlægget. Hvis du synes indlægget er interessant, så vær den første til at kommentere på indlægget.

Skriv en kommentar

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

 

Næste indlæg

De løber jo ikke sig selv, de intervaller...