Booty program for 2!

Om at have god tid til at træne…

I dag havde jeg god tid til at træne, hvilket er noget jeg sætter stor pris. Det er de færreste dage, hvor jeg kan sætte så meget tid af uden at skulle skynde mig videre til en anden aftale eller opgave, så det er om at nyde det – for træning er mit frirum og jeg elsker det.

Jeg fik til morgen et afbud fra en af mine piger og min anden aftale blev rykket en time frem, så der var god tid til både at nå løb, intervalløb og overkropstræning 🙂

Jeg startede med 5 km løb + intervaller: 10 x 1 min på 15 km/t efterfulgt af 1 min på 6 km/t. Det blev samlet til knap 8,70 km.

Bagefter stod den på kærlige tæsk til overkroppen, eftersom jeg trænede ben i går – se mit program her.

Superset 1:
a) 10 x negative chin up med 10 sek pause mellem hver rep
b) 15 x Y-raises (liggende på maven på skråbænk/incline)
4 set i alt

Superset 2:
a) Incline row: 10 sek hold + 12 x row
b) 10 x biceps curl
c) 15 x sit ups på stor bold +10 kg
4 set i alt

Superset 3:
a) 12 x pull down i kabel
b) 15 x triceps pres (kabel)
c) 10 x wood choppers (til hver side, god core øvelse)
4 set i alt

Superset 4:
a) 10 x siddende lateral raises med tempo: op på 1 sek, ned på 3 sek.
b) 10 x siddende skulderpres (en arm af gangen)
3 set i alt

img_6902

Mit pulsur er fra Garmin, tights og top fra IcanIwill og mine sko er fra Nike.

   

Ingen kommentarer endnu

Der er endnu ingen kommentarer til indlægget. Hvis du synes indlægget er interessant, så vær den første til at kommentere på indlægget.

Skriv en kommentar

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive offentliggjort. Krævede felter er markeret med *

 

Næste indlæg

Booty program for 2!