Healthy Fit Camp!

Weekendens overkropstræning!

I lørdags havde jeg en rigtig god træning med min kæreste, hvor vi trænede overkrop. Og det program vil jeg, som altid, gerne dele med jer 🙂

Jeg startede med intervalløb, som bød på 20 x 15 sek spurt/15 sek pause (10 min i alt). Inden da havde jeg løbet i 5 min.

Inden vi tog til træning havde vi valgt, hvilke øvelser vi ville igennem i nogle forskellige superset. Superset er en rigtig god måde at træne på, især hvis man er 2, så man kan skiftes i mellem de 2 øvelser.

Superset 1:
a) 12 x Pull down
b) 12 x Brystpres i kabel
4 set i alt

Superset 2: 
a) 15 x One arm row (maskine, 15 reps til hver arm)
b) 10 x Frog sit up + 20 x Star crunch
4 set i alt

Superset 3:
a) 12 x Fransk pres (triceps)
b) 12 x Lateral raises (skulder)
4 set i alt

Dropset 4:
Biceps curl: 4 forskellige vægte, max antal reps ved hver vægt, start med den tungeste vægt. Jeg endte med 2 kg i hver hånd og tog 100 reps til sidst 😉

Billedet er fra det nye Repeat Fitness i Odense. Her laver jeg Bend-over row, som du også kan lave i stedet for seated row/one-arm row i maskine i superset 2 🙂

M_2_112

Du kan stadig nå at komme med på min & Louises Healthy Fit Camp som starter d.29/10. Læs mere her.

   

Ingen kommentarer endnu

Der er endnu ingen kommentarer til indlægget. Hvis du synes indlægget er interessant, så vær den første til at kommentere på indlægget.

Skriv en kommentar

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive offentliggjort. Krævede felter er markeret med *

 

Næste indlæg

Healthy Fit Camp!