Det kolde gys, ømme lårbasser og teamspirit!

Træningsprogram med Kettlebell

Måske du mangler lidt inspiration til din træning her i weekenden, eller et program med inspiration til øvelser, hvor du bruger en kettlebell – så kommer jeg her med et bud på en lækker træning, der vil ca tage 30 min:

  1. Squat (kettlebell foran brystet eller i begge hænder med albuerne oppe)
  2. One-arm row
  3. Sumo deadlift (evt med high pull)
  4. Swings
  5. Sit ups
  6. Push ups (med hænderne på kettlebells som på billedet eller bare alm på jorden)

Sådan gør du: sæt en timer (evt på mobilen eller brug app’en Circle timer), så du arbejder i 45 sek og holder 15 sek pause. Gentag 4 runder, og hold 1 min pause mellem hver runde. Husk opvarming i 8-10 min inden 🙂

image

image

Mit fine sæt er fra Peak Performance og træningssko fra Reebok 🙂

   

Ingen kommentarer endnu

Der er endnu ingen kommentarer til indlægget. Hvis du synes indlægget er interessant, så vær den første til at kommentere på indlægget.

Skriv en kommentar

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive offentliggjort. Krævede felter er markeret med *

 

Næste indlæg

Det kolde gys, ømme lårbasser og teamspirit!