10 ting du (måske) ikke vidste om mig!

Sådan booster du din form!

image

Intervaltræning er vejen frem, hvis du gerne vil i bedre form og få en kondition der sparker røv! Og så er intervaltræning med til at gøre din cardio træning en del mere effektiv og sjovere – for vi kan vist alle blive enige om at det er federe at træne effektiv i 25-30 min end 45-60 min i lavt til moderat tempo? 🙂 Det tænkte jeg nok!

Tirsdag morgen udfordrede jeg mig selv med intervaltræning, hvor jeg brugte en romaskine, min egen kropsvægt og en 8 kg medicin bold. Opvarming: 500 m roning, og så ellers i gang:

  • 20 kcal på romaskinen / 20 burpees
  • 18 kcal på romaskinen / 18 burpees
  •  16, 14, 12, 10, 8, 6, 4, 2

Det tog ca 30 min. Da jeg havde mere tid til at træne og lidt flere kræfter (læs: jeg havde det pænt stramt men havde mod på mere!) valgte jeg at køre videre med roning og så ball slam:

  • 19 kcal på romaskinen / 19 ball slam
  • 17 kcal på romaskinen / 17 ball slam
  • 15, 13, 11, 9, 7, 5, 3, 1

Det tog ca 15 min, og så var jeg virkelig færdig!!

Her er nogle ideer til hvordan du kan variere denne workout:

  1. Ro på tid og lav en øvelse i samme tidsrum, fx 30 sek eller 1 min.
  2. I stedet for burpees og ball slam kan du lave jump squat, push ups, sit ups, battle rope, kettlebell swings osv.
  3. Du kan sjippe i stedet for at ro
  4. Du kan løbe spurter eller op af bakke i stedet for at ro

Kun fantasien sætter grænsen! Du skal bare sørge for at få sved på panden, pulsen op og presse dig selv 🙂

image

image

   

Ingen kommentarer endnu

Der er endnu ingen kommentarer til indlægget. Hvis du synes indlægget er interessant, så vær den første til at kommentere på indlægget.

Skriv en kommentar

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

 

Næste indlæg

10 ting du (måske) ikke vidste om mig!